冥想|持續睡眠障礙？讓我們一起來睡個好覺吧！情緒|壓力|患者|支持|家人|抑郁

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經過長時間的不安和等待，不知道在你的朋友圈里，睡眠時間是不是越來越推后？
你自己的睡眠還好嗎？
能按時去睡嗎？
可以快速入眠嗎？
多夢易醒嗎？
早起就無法再次入睡嗎？
還是早上爬不起來，沒有精神呢？
01 一起改善睡眠障礙
睡眠障礙跟白天的壓力密不可分，想要睡個好覺，就要學習如何不將白天的負擔和壓力帶上床。
本周日同一時間，我們來一起睡個好覺。
記得預約關注微信視頻號，一起來聊聊哦~

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上周的情緒樹洞公益直播，我們一起做了穿越抑郁，釋放壓力的冥想，也同時給大家普及了關于抑郁的小知識。
讓我們來簡單回顧一下。
研究表明，全世界有3.5億人遭受抑郁癥的困擾。
中國約超50%的職業人群存在抑郁狀態，伴有失眠的抑郁癥患者77.24% ，未得到治療的抑郁癥患者50%以上，未得到規范治療的抑郁癥患者不到20% 。
如果你感覺你情緒低落，說明你已經對自己有了覺察，處于正念的狀態了。
你已經非常棒了。
希望改善抑郁冥想能給你帶來一些幫助。
如果抑郁狀態一直持續不見好轉，請務必尋求更加專業的心理治療。
可以臨床治愈的抑郁癥患者70%以上。
微笑抑郁癥患者占比5-8% 。
主要患病人群有企業管理，技術人員，機關工作人員。

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02 抑郁狀態自我調節
抱有警惕，對自己保持覺察，不要抗拒承認自己的擁有的情緒。
一旦懷疑，立刻就診，積極配合治療。
不恐懼求助和表達，配合心理咨詢。
不要放棄正常的生活，并保持規律，即使想擺爛躺平，也要盡量按基本的作息時間生活。
自己無法控制時需要家人幫助。
運動和身體活動是最好的藥物，堅持每天運動30分鐘，每天做家務30分鐘。
不幻想很快脫離抑郁狀態，逐漸接受抑郁情緒是自己的一部分，就像一條一直跟著你的年邁的老狗。

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03 身邊的人抑郁時如何表達支持
絕對不要嫌棄。
抑郁是可能會導致自殺，真的不能不謹慎對待。
抑郁的人對自己有很深的自責。他們把攻擊對向自己，不斷攻擊自己。
【冥想|持續睡眠障礙？讓我們一起來睡個好覺吧！】外界任何的嫌棄和攻擊都可能變成最后一根稻草。
不要鼓勵。
比如，加油你會好起來的！或者總是督促他，希望他快點好起來。
你的鼓勵只會增加對方的壓力，導致他惡化。
其實你是自己無法忍受看到他們抑郁，不能接受他們現在就是如此。
可能，你也害怕抑郁情緒。
抑郁的人需要的是支持和接納。
他們自己對自己抑郁狀態很不接受，所以會一直自我攻擊，一直自責。
身邊的人想要向他們表達支持，就要學習接納。
去接受你的朋友，你的家人目前就處在低落的狀態，也不會這么快恢復。