降血壓的最好辦法降血壓的最好辦法|如何降血壓

在傳統觀念里，高血壓是老年人得的病，其實不然，高血壓不只是老年人才會得，年輕人甚至是少年都可能會得上高血壓，這主要是與人們的生活習慣、飲食習慣有關。那么怎么降血壓呢？下面為大家介紹降血壓的最好辦法。

降血壓的最好辦法
1.經常快步走
研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。
2.吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

3.慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘為宜。
4.少量飲酒
美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

【降血壓的最好辦法】5.按摩
通過按摩太陽穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側太陽穴，分別順時針32圈，逆時針32圈。
6.少吃鹽
高血壓的飲食中最很重要的一點就是減鹽。鹽吃得越多，那么鈉對血管和腎臟的損害就越大，患上腦卒中、冠心病的概率就越高。應盡量避免進食高鹽食物，如腌制咸菜等等。
以上就是為大家介紹的降血壓的最好辦法相關內容，高血壓是可以控制的，所以大家千萬不要驚慌，希望今天的內容可以幫助到你。