米飯饅頭靠邊站，減肥多吃5樣，當主食管飽營養，甩掉“大肚腩” _健康小知識

【米飯饅頭靠邊站，減肥多吃5樣，當主食管飽營養，甩掉“大肚腩”】米飯饅頭靠邊站，減肥多吃5樣，當主食管飽營養，甩掉“大肚腩”
夏天的腳步越來越近了，你準備好減肥了嗎？每到夏天，看著別人穿好看的衣服，露出苗條的身材，你是不是羨慕嫉妒恨呢？那就趕緊減肥吧。
大多數人胖，首先就是胖肚子，尤其是現在的中年人，幾乎個個都有個大肚腩。別以為光靠鍛煉就能減肥，如果你吃的多，消耗的熱量少，那也根本減不掉。所以加強鍛煉的同時，也要多吃一些低熱量的主食。

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平時，大家的主食就是米飯、饅頭、面條等，不是米就是面，熱量都挺高的，如果想減肥，建議大家吃下面這幾種食物，熱量特別低，當主食管飽又營養，幫你快速甩掉大肚腩。
這都是我從朋友那兒學來的經驗，他堅持吃了一年多，整個人受了50多斤了，挺管用的。
【減肥建議吃的5種食物】
1、紫甘藍
紫甘藍就是常說的紫包菜，它含有豐富的優質蛋白質、纖維素、礦物質、維生素等，比普通的包菜營養價值更高，經常食用可以給身體補充大量的營養，強身健體。很多人還不知道，紫甘藍每百克含有100毫克鈣、39毫克維C ，而脂肪只有0.3% ，還含有大量纖維素。

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紫甘藍是深色蔬菜，含有大量的花青素，不僅能減肥，還能嫩膚美白，讓你的皮膚變得光滑白皙。紫甘藍最簡單的吃法就是涼拌，保留了最多的營養，下面分享做法。
涼拌紫甘藍
紫甘藍、胡蘿卜洗干凈，切成細絲，加食鹽拌勻腌制20分鐘，黃瓜也切絲。大蒜切末，香菜切末，加入食鹽、生抽、香醋、白糖、芝麻油、白芝麻攪拌均勻。腌好的紫甘藍、胡蘿卜用水淘洗掉鹽分，擠干水分，加入黃瓜絲、料汁，拌勻即可。

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2、玉米
玉米的熱量并不低，比米飯、饅頭都要高，但是它含有豐富的粗纖維，每百克高達8克之多，可以產生強烈的飽腹感，讓你吃得少，但感覺已經吃飽了，這樣攝入的熱量的就少了。還能幫助腸道運動，排出體內的垃圾，而且玉米的維生素要遠高于米、面，是一種特別營養的主食。
玉米的吃法很簡單，當主食的話直接水煮就行了，煮的時候加點鹽、食用堿，讓玉米更甜更香，而且有利于B族維生素的釋放。

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3、紫薯
紫薯也是一種紫色食物，營養價值比普通的紅薯要高，因為它含有大量的花青素，以及18種氨基酸、8種維生素、10種礦物質，可以說是“全能蔬菜” 。它同樣含有豐富的膳食纖維，經常食用可以增強免疫力，抗老防衰，增強記憶力等作用。
紫薯的吃法也簡單，直接蒸熟就行了，幾乎不會流失營養，滿滿的花青素，它的脂肪不足1% ，可以減肥健美。

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4、土豆
土豆也是公認的減肥食物，它的脂肪含量低，主要是碳水化合物，它含有豐富的B族維生素、維C、微量元素、氨基酸、蛋白質、淀粉等營養元素，脂肪含量特別少，能保持身體健康，延緩衰老，減肥瘦身、寬腸通便、美容養顏等作用。

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