心跳|心跳越慢，壽命越長？心跳多少才好？3個辦法幫你心臟減速運動|長壽|疾病|長壽與衰老

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“心跳越慢，壽命就越長，是不是真的？”后臺收到一位粉絲的私信，這是一個很奇妙的問題，不信大家看看烏龜，烏龜每分鐘只有心率6~10次，但是壽命卻可以達到上百年甚至數百年。這個說法是否能放到人類身上呢？
【心跳|心跳越慢，壽命越長？心跳多少才好？3個辦法幫你心臟減速】

?一、心跳多少才算慢？標準已更改
人的正常心率應該維持在60~100次/分鐘之間，按照之前的標準心跳<60次/分鐘即為心動過緩，但是就在去年，最新發布的《心動過緩和傳導異常患者的評估與管理中國專家共識2020》將竇性心動過緩定義為心率≤50次/分鐘。如果你的心跳每分鐘低于50次，就可以定義心跳慢了。
心跳越慢，就越長壽是生活中廣為流傳的一句話，然而這句話真的有科學依據嗎？
四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇表示，的確有很多的研究表明心率和預期壽命存在反比例關系。人一生中心跳的總次數大約會在30億次左右，總次數一定的情況下，每分鐘心跳越多次，總壽命也會相應的縮短。

?但是這并不代表心跳越慢就越好，心跳太慢會導致心腦缺氧，特別是一些本身患有糖尿病、高血壓以及冠心病等病的老年人，心跳過慢會導致頭暈、乏力、眼前發黑以及胸悶氣短等不適癥狀出現，對于健康會帶來很大的威脅。
在生活中，如果心率一直維持在40~60次/分鐘，但身體沒有出現其他的不適癥狀，則一般無需進行治療。但是如果心率一直<50次/分鐘，且伴隨著頭暈、乏力以及眼前發黑等癥狀，則要及時就醫進行治療。另外，一些心率長期<40次/分鐘的人，一定要引起重視及時就醫。既然心跳并非越慢越長壽，那么普通人在日常應該將心跳維持在什么區間才能更長壽呢？
二、研究：心跳多少才長壽？
中國醫藥大學教授溫啟邦對近200萬份的體檢資料進行研究后發現，心率快是造成壽命縮短的重要因素。調整了吸煙、高血壓、糖尿病等容易誘發心血管疾病的高風險因素后，健康人在平躺五分鐘后的心跳應該在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘則為過快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。
1、心跳一分鐘超過100次：可能會縮短13年壽命。
2、心跳一分鐘90~99次：可能會縮短8年壽命。
3、心跳一分鐘70~89次：可能會平均縮短3年6個月壽命
對此，溫啟邦解釋稱，心跳越快心臟的負擔也就越大，這很可能是誘發減壽的原因。日常生活中，如果發現自己的心跳太快，一定要注意。

?三、有時候心跳太快，要注意是不是這些原因
1、精神過于緊張焦慮
緊張、焦慮的情緒會導致腎上腺素、皮質醇激素釋放，繼而引起心率、血壓升高。在舒緩情緒后，心動過速的情況即可緩解。
2、飲食錯誤
大量攝入含有咖啡因、酒精以及尼古丁成分的食物，會起到興奮神經的作用，導致血壓升高、心跳加速。美國梅奧診所的心臟病專家提醒，成年人每日咖啡因攝入量不要超過400mg ，約等于4杯咖啡的量。
3、出汗過多