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河豚|體質差的人，如何從頭開始恢復健康？3個措施，讓你擁有強健體魄( 二 )

中毒河豚


當然如果你在一年中頻繁的出現感冒 ， 則很可能是在提示你免疫力過于低下 ， 一定要引起警惕 ， 及時提高免疫力 。
對于一些本身體質比較差的人群而言 ， 該如何去提高免疫力呢？做好這幾點 。

【河豚|體質差的人，如何從頭開始恢復健康？3個措施，讓你擁有強健體魄】

?四、體質差的人 ， 如何恢復健康？
那么對于那些經常容易感冒 ， 或者體質很差的人來說 ， 應該如何恢復健康呢？
第一點：合理營養是保護、促進、提升免疫力的基礎
1、補充維生素和礦物質
營養是維持免疫力功能和健康的物質基礎 ， 就好比一輛汽車必須需要汽油才能運作一樣 。 而與免疫力功能相處緊密的營養物質有蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E和鐵、鋅和硒等 。
可以說 ， 蛋白質是我們人體免疫力最基礎的一種物質 ， 而維生素C、A和E ， 分別可以促進淋巴母細胞的生成、免疫因子的產生 ， 和維持上皮細胞的完整性 。
另外鐵、鋅和硒這類微量元素 ， 對身體血紅蛋白的合成 ， 以及組織修復都具有重要的作用 。
因此在生活 ， 我們需要補充這些維生素和微量元素 。 對于微量元素的補充 ， 我們首要的方式便是食補 ， 日常要注意多吃新鮮的水果蔬菜、蛋奶類食品 。
2、3種食物要少吃
除了我們需要補充的身體各類微量元素外 ， 過量攝入部分食物也會對我們的免疫力造成傷害 。
首先是甜食要盡量少吃 ， 含有大量糖分的食物進入體內后會促進皮質醇分泌 ， 從而對免疫系統帶來一定抑制作用 ， 易導致免疫力下降 。 同時 ， 甜食也容易導致身體發胖 ， 肥胖也是多種疾病發生的重要誘因 。
其次罐裝食品也要盡量少吃 ， 這類食物為了可以儲存更長時間 ， 往往會加入防腐劑、添加劑等成分 ， 更甚者還有一些回家去涂裝雙酚a ， 這些物質經常攝入均會導致免疫力下降 。
最后酒精也是需要避開的食物 ， 大量飲酒會導致體內維生素b大量被消耗 。 一旦體內維生素b含量不足 ， 會導致免疫力持續下降 。



?第二點：保持心態平和、保證充足睡眠、適當運動
情緒會間接影響到身體健康 ， 長期處于不良情緒下容易導致身體產生抑制因子 ， 繼而影響到免疫系統的正常功能；而睡眠也是關系到免疫力的重要因素之一 ， 睡眠充足的人群可以讓體內各臟器、系統都得到充分休息 ， 其中自然也包括免疫系統 。
建議每天保持有8小時的睡眠 ， 其次運動可促進體內新陳代謝速度加快 ， 一些廢棄物排出的速度也會加快 ， 有助于增加免疫細胞的數量 ， 提高免疫力 。
第三點：增強免疫力還要注意足量喝水
身體的正常代謝離不開水分的助力 ， 充足的水分攝入可幫助滋養身體、排出代謝產物 ， 維持皮膚黏膜濕潤 。 而皮膚黏膜是身體的第一道防線 ， 可以幫助身體抵御病菌入侵 。
免疫力是身體非常重要的一道“防線” ， 在生活中一定要做好上述的這些事情 ， 避免讓免疫力下降 。
參考資料：
[1
【科普】如何增強免疫力？.淄博市婦幼保健院2022-03-31
[2
如何提高免疫力？最全操作指南來啦 ， 早知道早受益！.武漢疾控健康宣傳2022-04-01
[3
王永強.免疫力并非越高越好[J
.祝您健康 ， 2014
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