“中午不睡 ， 下午崩潰 。 ”
午睡不僅是中老年人推崇的”養生方式” ， 也是年輕人放松心情、養精蓄銳的“法寶” 。
一些研究表明午睡好處多 ， 可以降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等 。 但如果睡“錯”了 ， 反而會得不償失 。

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1午睡睡“對”了 ， 好處多
2019年3月在美國新奧爾良舉行的ACC年會上公布的一項研究結果顯示 ， 午睡不僅可以提神 ， 也有助于降血壓 。
希臘一項研究顯示 ， 每周至少3次午睡 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低37％ 。
德國精神病研究所的睡眠專家發現 ， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。 這時睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞活躍性 。

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2午睡時間 ， 不宜過長
雖然越來越多的研究發現午睡好處多多 ， 但有些人睡了午覺 ， 并沒有像別人那樣神清氣爽 ， 醒來反而比不睡還難受 。
其實 ， 這可能是因為“睡多了” 。
午睡最佳時長為20～30分鐘 ， 最長不超過40分鐘 。
東京大學的糖尿病學家在分析21項研究、30.7萬人的數據后發現 ， 睡午覺時間越長（超過40分鐘） ， 患代謝綜合征的概率越高（超過90分鐘 ， 概率增加50%） 。
另有研究指出 ， 午休（或許是白天犯困）還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的預測標志 ， 后者與心血管疾病、腫瘤、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中、糖尿病等疾病相關 。
阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀有：白天嗜睡 ， 又有打鼾、鼾聲大且不規律、夜間有窒息感或憋醒、睡眠紊亂、記憶力下降、認知功能下降等 ， 如果有相關癥狀 ， 可以去醫院看看 。

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3睡覺姿勢不對 ， 身體會受損
除了要注意午睡時長 ， 睡覺姿勢也要正確 。
最好的午睡姿勢當然是躺著睡 ， 如果不具備條件的話 ， 可以在脖子后面放個U型枕 ， 靠著椅子睡 。
辦公室里那些喜歡趴在桌子上睡的人群 ， 你的胸、頸椎、背部、胃部都在悄悄“受損” 。

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4三類人 ， 不宜睡午覺
絕大多數人睡午覺都是好處多多 ， 但有些人卻不宜睡午覺 。
1．夜晚失眠或睡不好的人 。
有的人晚上整宿失眠 ， 躺在床上半天睡不著或者睡不好 ， 不建議午睡 。 如果午睡 ， 則可能加劇晚上的失眠情況 。
人們經常犯的錯誤是前一晚沒睡好 ， 第二天白天困得不行 ， 想中午補覺 。 這樣反而會日夜顛倒 ， 睡眠不規律 ， 更能導致疾病 。
2．血壓低的人 。
血壓低的人要不要睡午覺 ， 要看室內溫度怎么樣 。 如果室內溫度實在太高 ， 不建議血壓低的人睡午覺 ， 因為氣溫太高會加重低血壓 。
3．肥胖人群 。
肥胖人群一般飲食量較大 ， 而人在睡眠狀態下消化能力減緩 ， 食物容易堆積 。 午睡時間過長 ， 容易引發或加重肥胖 。
【午睡睡對了，好處多！睡錯了，小心疾病找上門！了解一下別再錯了】對于不想發胖的人 ， 還需注意：吃完飯走動走動再午睡 ， 剛吃飽飯就睡覺會變胖！

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