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腸胃|解鎖輕斷食的好處，過午不食有利代謝！

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腸胃|解鎖輕斷食的好處，過午不食有利代謝！

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腸胃|解鎖輕斷食的好處，過午不食有利代謝！

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腸胃|解鎖輕斷食的好處，過午不食有利代謝！

“夜飯飽 ， 損一日之壽”
就是說晚上吃撐一頓
就是在減損一日的壽命
故晚餐宜少食為養生之道
近日 ， 一個團隊的一項研究表明
在午餐后開始實行禁食
能有效改善代謝問題
這是真的嗎？
不吃晚飯的禁食效果
比不吃早飯好
研究表明 ， 在非肥胖人群中 ， 只有在午餐后開始實行禁食 ， 才能有效改善代謝問題 ， 減肥又降糖 。
將進餐時間放在上午 ， 控制在(6:00-15:00內任意8小時)能夠更有效地改善胰島素抵抗、肥胖等相關代謝問題 ， 還不影響睡眠質量或食欲 。 但是有個重要前提是一定要早睡 ， 以免長時間空腹熬夜產生其他健康困擾 。

研究報告
斷食的主要方法有哪些？
很多人對斷食并不陌生 ， 主要可以分為以下四類七種：
01、16：8 斷食法
一天所有的進食都需要安排在8小時的時間內 ， 另外16小時保持空腹狀態 。 這8小時攝入的熱量盡量不要超過500kcal ， 與基礎代謝保持平衡 ， 來保證減脂效果 。
這種方式對熱量有所限制 ， 所以比較適宜對自己的食欲和熱量控制能力比較強的朋友們 ， 且一般斷食時間會安排在前一天晚餐之后開始 ， 對在上午沒有大體力活動人群很友好 ， 但對美食至上的人群可能會有挑戰 。

16：8 斷食法
02、5:2 斷食法（輕斷食）
一周內5天正常進食 ， 2天作為斷食時間 ， 這2天選擇低熱量攝入 ， 男性為600kcal ， 女性為500kcal 。 注意 ， 這兩天為不連續的兩天 ， 而且斷食時間要在20小時以上 。
隔日斷食法
今天吃了明天就斷食 ， 斷食時間要達到24小時 ， 這種斷食方法對食欲和心理狀態控制非常好 ， 有拒絕約飯能力 ， 且日常時間規劃很清晰 ， 對美食有強烈需求的人群 ， 要真的對自己很嚴格 。
周期性斷食
由醫生進行指導 ， 并且安排這一周期斷食時間和進食種類以及量 ， 個人且沒有專業人士指導的前提下就不要嘗（zuo）試（si）了 。
“禁食”不是饑一頓飽一頓
禁食（Fasting）不是絕食 ， 是指在一定時間內不食用或少食用食物 。 “早餐”為breakfast 就暗含“打破 (break) 斷食 (fast) ”之意 。
適合輕斷食者
肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降 ， 且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人 。
不宜輕斷食者
癌癥、三高、慢性腎臟病患者；長期服用藥物者；痛風與營養不良水腫者；成長發育中的孩子；孕婦、生理期 。

胖子的世界你不懂
03、輕斷食好處顯而易見（6-8個）
1.減肥
輕斷食是最安全、最強效的減肥方法 。 輕斷食2-3天后體內糖耗盡 ， 便自然啟動脂代謝 。 輕斷食減肥后不會變成失水蜜桃、臉容憔悴、皺紋增加 ， 反而肌肉結實、皮光肉滑、白里透紅、明艷照人 。
2.調理脾胃
輕斷食能使脾胃冬眠 ， 一方面得到充分的休息 ， 另一方面斷食排毒相當于將脾胃返還歸零 ， 回歸到嬰兒胃腸狀態 ， 這種歸零 ， 包括腸道菌群恢復、脾胃功恢復等 。 輕斷食是調理脾胃病最安全、最有效的方法 。
3.美顏之道
斷食的“自身融解” ， 融解了血管內壁附著的脂肪和膽固醇及增生物質及血液里凝結塊 ， 稀釋了血液 ， 使粥樣硬化的血管變軟 ， 使大小血管暢通無阻 ， 人體的血液變得更凈化、更精純了 。 這也是輕斷食對美容有奇效的科學依據 。