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高峰|走路快和走路慢的人，誰更長壽？研究發現：二者或相差15年壽命( 二 )

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不過需要注意的是 ， 走路速度與健康還是存在一定的關系 。
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤表示：堅持進行中等強度的快走運動 ， 可以有效提升心肺功能和有氧代謝能力 。
著名心血管專家胡大一也表示：快走是一項非常安全的有氧代謝運動項目 ， 是老年人運動的優先選擇 。 此外 ， 還有多項研究發現 ， 快走能收獲以下多種好處：
1、降低心血管病、癌癥風險
《英國運動醫學雜志》上刊登的一項研究顯示：每天堅持11分鐘（每周75分鐘）的中等強度鍛煉 ， 比如快走 ， 可降低17%心血管病風險和7%的癌癥風險 。
2、延緩衰老速度
JAMA Network Open上刊登的一項涉及近千人的研究發現：走的快的人 ， 身體各項機能衰老的速度相對較慢 。
3、心臟病風險低
2017年 ， 《歐洲心臟雜志》上刊登的一項涉及42萬余人的英國調查研究發現：走路快的人發生心臟病的風險比走路慢的人低 ， 且因心臟病死亡的風險下降近1倍 。
需要提醒大家的是：并不是說“走得快”就一定會延長壽命 ， 掌握正確的走路方法才是關鍵 。

三、65歲以上的老人 ， 走路前請做好4件事
想要通過走路獲取健康 ， 也是有方法的 。
為什么有些老人走路反而走出病 ， 這主要是因為很多人陷入了走路誤區 ， 比如走路時過度關注步數、走路姿勢不對、走路時間不對、走路前不熱身、走路場地不對、走路裝備不對等 。
那么 ， 正確的走路方法是什么呢？
1、時間：建議最好在清晨或晚飯后1個小時 ， 1次30分鐘到1小時；
2、運動量：大家可以遵循“循序漸進”原則 ， 一開始每天走10分鐘 ， 之后逐漸加到20、30、40分鐘等等 ， 1周不少于4次即可；
3、環境：建議選擇公園、草地等空氣質量比較好的地方 ， 減少空氣污染；
4、節奏：要循序漸進 ， 走路之前記得做熱身動作 ， 不要一來就暴走 ， 別盲目追求量 ， 量力而行 ， 以免加重關節軟骨的磨損 。

不管怎么說 ， 走路都是一項很好的運動 ， 即便工作日沒有時間達到步行的目標數量 ， 周末“抱佛腳”同樣對身體有很大的益處 。 但對于老年人來說 ， 走路雖好 ， 但一定要注意好一些事項 ， 切勿盲目亂走一通 。
參考資料：
[1
《“日行萬步”是營銷騙局？研究稱比步數更重要的是這個》.新華社.2019-02-09
[2
《“日行萬步”是騙局？周末“抱佛腳”運動同樣有效！JAMA子刊最新研究 ， 揭秘“最健康”步數》.梅斯醫學. 2023-04-01
[3
《“走路快的人比走路慢的人多活15年” ， 走得快真能更長壽？》.果殼.2022-01-21
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