脂肪肝|失眠困擾：我可以每晚服用褪黑素嗎？尋找含有褪黑素的食物脂肪肝

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什么是褪黑激素？
褪黑激素是一種天然激素，在您的睡眠-覺醒周期中發揮作用。它主要由位于大腦的松果體合成。每晚服用褪黑激素補充劑是安全的，但僅限短期服用。
褪黑激素在黑暗條件下釋放，且光線可以抑制其分泌。隨著太陽下山，松果體開始分泌褪黑激素，通常發生在晚上 9 點之后。

血液中褪黑激素水平的升高會向大腦發送信號，使你的身體變得不那么警覺，因此你會感到困倦。
褪黑激素分泌在半夜（凌晨 2 點到 4 點之間）達到高峰，并在后半夜逐漸減少。近 80% 的褪黑激素是在夜間合成的。
褪黑激素的產生和分泌隨著陽光的照射而開始下降，這會讓你開始警覺，并在早上叫醒你。
對于有睡眠問題的人，褪黑激素可作為助眠補充劑，以藥丸、液體和咀嚼片的形式提供。
誰可以服用褪黑激素？
以下問題可以從服用褪黑激素補充劑中受益：1.時差：穿越多個時區會給您帶來時差并擾亂您的睡眠模式。
【脂肪肝|失眠困擾：我可以每晚服用褪黑素嗎？尋找含有褪黑素的食物】2.輪班工作睡眠障礙：輪班工作障礙可能由夜班、輪班甚至早班引起。這會導致睡眠不足以及在需要時無法入睡。

3.失眠或睡眠障礙：難以入睡或保持睡眠。
4.延遲睡眠階段障礙 (DSPD)：您無法快速入睡，因此您最終會在午夜之后保持清醒，并且在需要時很難在清晨醒來。
醫生還建議在以下情況下服用褪黑激素補充劑：兒童睡眠障礙和某些發育和行為障礙、成人睡眠障礙、阿爾茨海默氏病、失智、雙相情感障礙、精神分裂癥、沮喪、手術前后減少焦慮褪黑激素需要多長時間才能發揮作用？

使用推薦劑量的褪黑激素（1-3 毫克），誘導睡眠大約需要一到兩個小時。因此，您應該在睡前兩小時服用褪黑激素補充劑。
如果您想服用褪黑激素以避免時差，您需要在旅行前幾天開始服用這些藥片。到達新時區后，睡前兩小時服用褪黑激素助眠劑。
每晚服用褪黑激素可以嗎？
每晚服用褪黑激素補充劑是安全的，但僅限短期服用。這是因為關于其長期安全性的信息較少。在兒童中使用褪黑激素也需要謹慎。請聯系您的醫療保健提供者或兒科醫生以獲取更多建議。
服用推薦劑量的褪黑激素可能會使您的血液褪黑激素水平比正常水平高出 20 倍，并給您帶來副作用，包括：過度嗜睡、頭痛、頭暈、疲勞、易怒、胃部不適、焦慮、沮喪等。短時間使用褪黑激素會更安全。如果您希望長期繼續服用，請咨詢您的醫生。

您可以嘗試從褪黑激素補充劑轉向其他選擇，例如冥想、肌肉放松、生物反饋療法等，以解決您的睡眠問題。
如果您發現自己沉迷于褪黑激素補充劑或遭受其任何副作用，您需要聯系您的醫生。
哪些食物含有褪黑激素？
由于它們的褪黑激素含量，某些食物和液體可以讓你更快入睡并改善你的睡眠質量。這些包括：番茄、核桃、杏仁、橄欖、米、大麥、草莓、櫻桃、牛奶、香蕉、菠蘿、橘子。