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市民|堅持12個健康生活細節 上海市民這份倡議書請收好

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央廣網上海4月22日消息（采訪人員楊靜 林馥榆）在疫情防控的關鍵時刻 ， 如何進一步打好全民科學防疫之戰 ， 鞏固來之不易的防控局面？上海市健康促進委員會辦公室、市健康促進中心近日發布倡議書 ， 呼吁全體市民：人人行動 ， 筑牢屏障 ， 堅持12個健康生活細節 。 具體如下：
佩戴口罩要規范
外出做核酸、收取快遞、醫院就診時 ， 規范佩戴口罩 。 佩戴前清潔雙手 ， 讓口罩覆蓋口鼻與下頜 。 口罩出現臟污、變形、損壞、異味時 ， 應及時更換 。
清洗雙手莫忘記
外出歸來、接觸公共設施、收取快遞、傾倒垃圾后、飯前便后等 ， 及時按“七步洗手法”規范洗手 ， 使用“肥皂/洗手液+流動水” ， 搓揉20秒以上 。
每天開窗多通風
開窗通風是室內空氣清潔流通的優選 ， 推薦持續開窗通風 ， 不能持續的 ， 每日上、下午至少各開窗1次 ， 每次30分鐘以上 。
出門防護劃重點
核酸采樣時根據指令下樓 ， 不要接觸核酸采集的采樣臺 ， 排隊時保持2米以上距離 ， 僅在采樣時脫下口罩 ， 采樣結束后盡快離開采樣點 。 管控區、防范區應主動減少外出、保持社交距離、做好個人防護 ， 收取快遞物品時注意錯峰前往；煙民朋友注意 ， 下樓活動時不要隨意脫下口罩、邊走邊吸煙 。 防范區居民嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃碼、戴口罩等措施 。
外出返家先清潔
【市民|堅持12個健康生活細節 上海市民這份倡議書請收好】外套掛在通風位置 ， 脫下的鞋子放在門口 ， 鞋面可用消毒濕巾擦拭 ， 及時清潔雙手 。 手機、鑰匙等隨身物品可用75%酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒 。 有條件的 ， 可在家中區分“污染區”和“清潔區” ， 將外出回來的衣服鞋子留在“污染區” 。
收取快遞請當心
取貨時戴好口罩、手套 ， 采取無接觸式收貨 ， 物品外包裝可使用消毒劑噴灑或消毒濕巾擦拭消毒 ， 放置10到30分鐘 。 紙箱、包裝袋等盡量留在門外 ， 放入垃圾桶 。 生鮮食品可使用慢速水流沖洗或浸泡清洗、瀝干 。 處理結束后 ， 及時清洗雙手 。
發熱就診應及時
出現發熱、干咳、乏力、咽痛、嗅味覺減退、腹瀉等癥狀后 ， 要及時主動前往醫療機構發熱門診就醫 。 就診時做好個人防護 ， 避免接觸公共物品 ， 盡可能遠離其他人 ， 如實講述患病情況和既往病史 。
食品安全有保證
保持餐具、廚具和廚房環境清潔 ， 烹飪前后均要洗手 ， 食物和加工廚具、容器做到生熟分開 ， 用好的刀具、砧板等廚具要清洗消毒 ， 避免交叉污染 。 肉蛋禽和水產品等食物需燒熟煮透 。
公筷公勺用起來
使用公筷公勺可減少交叉污染 ， 降低病從口入的風險 。 兩人以上用餐時 ， 應使用公筷公勺 ， 用好健康實用工具“公叉勺” 。
居家鍛煉講科學
注意選擇空氣流通、溫度適宜的空間和時間進行運動 ， 穿著寬松舒服有彈性的運動鞋服 。 采取適合的運動方式、強度和運動量 ， 循序漸進 。 運動前有熱身 ， 運動后要放松 ， 避免運動損傷 。
自我調適好心態
保持規律作息 ， 學會自我心理調適 ， 不信謠、不傳謠 ， 通過網絡、電話與親友保持聯系 ， 借助互動保持情感上的交流和支持 ， 減少負面情緒 ， 營造和諧家庭氛圍 。 必要時 ， 可撥打心理熱線或通過網絡咨詢尋求專業幫助 。
重點人群須注意
城市保障人員應根據所接觸的人、物、環境 ， 按照崗位和風險等級規范使用合適的防護用品 ， 使用后的個人防護用品規范處理消毒 。 老年人群?；加谢A性疾病 ， 注意做好血壓、血糖等自我監測和控制 ， 遵醫囑按時服藥 ， 切勿擅自換藥、停藥或減少用量 。