本文轉自：北青網
有數據顯示 ， 我國超3億人存在睡眠障礙 ， 不少人飽受失眠困擾 。 隨著最近天氣越來越熱 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 激素水平波動較大 ， 進一步加重失眠 。 小廚身邊好幾位朋友都反映 ， 近期總是晚上睡不著 ， 早上又醒得早 。

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長期失眠會導致記憶力退化 ， 是老年癡呆的誘因之一；還會加速人體衰老 ， 導致肥胖、脫發、血壓、血糖升高等 ， 引發一系列健康問題 。
今天就和大家分享幾個簡單實用的助眠方！
東方睡果 ， 專治失眠酸棗仁被稱為“東方睡果” ， 中醫認為它味甘性平 ， 入心、肝經 ， 有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效 ， 可以助眠安神、對失眠多夢有一定的緩解作用 。

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醫圣張仲景所著的《傷寒雜病論》中有一個方子 ， 被稱為治療失眠第一方 ， 就是酸棗仁湯 。 點擊視頻查看專家講解△除了炒酸棗仁 ， 還搭配了寧心止悸的茯苓、滋陰除煩的知母、甘緩的甘草、活血的川芎 ， 治療失眠效果非常好 。

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經方不可隨意自行使用 ， 如有需要 ， 建議請專業中醫師根據個人體質給出具體的用量 。
日常養生改善睡眠 ， 我們可以用酸棗仁食療方 。
01棗仁茯苓粥
北京中醫藥大學的付延齡教授推薦了這碗棗仁茯苓粥 ， 取酸棗仁湯中的兩位藥 ， 搭配甘涼清虛熱的百合 ， 適用人群更加廣泛 。
配方：炒酸棗仁10克、茯苓20克、百合30克、粳米適量
做法：炒酸棗仁和茯苓壓碎 ， 和百合一起加水煮5分鐘 ， 放入適量粳米煮成粥即可 。
功效：促進睡眠、養血安神、除煩 。

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適合人群：一般有失眠問題的人都可以食用 ， 尤其適合體質偏虛弱的人群 。
02安神助眠茶

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做法：酸棗仁、干龍眼肉、枸杞各10克 ， 加適量水煮沸即可飲用 。
方解：龍眼甘溫 ， 有健脾養胃、安神健腦的功效 ， 尤其適合脾胃虛寒的人群 。

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重要提醒：“酸棗仁睡多生使 ， 不得睡炒熟 。 ”失眠問題要選擇炒酸棗仁 ， 千萬別買錯了哦 。
常吃這幾物 ， 美味又助眠
【治療失眠第一方！每天一把煮水煮粥，養血補肝，一覺睡到大天亮】01小米

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小米中富含色氨酸 ， 可以輔助合成五羥色胺 ， 有助于提高睡眠質量 ， 有鎮定安神的作用 ， 被稱為“中國人的安睡牛奶” 。
02豌豆

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豌豆富含煙酸和鉀元素 ， 鉀元素有助于控血壓、放松神經 ， 煙酸抑制神經興奮 ， 組合起來 ， 使我們的情緒平和 ， 對于調節神經、助眠非常不錯 。
03萵筍

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萵筍切開后 ， 有白色類似于乳汁的液體分泌出來 ， 這是營養物芳烴羥化酯 ， 有鎮定安神的作用 。 它的維生素B1、B2含量也很高 ， 有益于滋養神經 ， 可以調節睡眠 ， 適合失眠人群 。
04黃豆

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黃豆中含有鎂元素和鈣元素 ， 鈣可以降低神經肌肉的興奮性 ， 讓神經放松下來 。 鎂元素也可以舒緩神經 ， 對于舒緩神經助眠是非常不錯的 。 適量吃一些黃豆或者豆腐、豆干之類的豆制品 ， 也是有益于改善睡眠質量的 。 改善睡眠的特效穴穴位按摩也是我們常用的保健方法 ， 北京中醫藥大學針灸推拿學院趙百孝院長 ， 介紹過一個手腕上的特效穴——神門穴 。

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