晨練＆晚練，哪個更容易瘦？( 二 ) _健康小知識

不同的運動項目，鍛煉效果也會有差異。下面為大家推薦幾種運動，看看哪種更適合你？
★跑步
跑步不僅可以提升心肺耐力，還可以讓人精神飽滿。
★游泳
游泳參與的肌肉群多，堅持游泳能增強肌肉力量，有助于全身的血液循環，增強免疫力。游泳是種全身運動，對心肺功能有很好的鍛煉作用，還有助保持體型。
★騎自行車
騎自行車可以改善體質，保護心臟等。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
★力量訓練
力量訓練，如舉重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循環，而且力量訓練還可以增加人體的新陳代謝。但鍛煉時要量力而行，做到自己可承受的最大范圍即可。
★瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛煉項目。瑜伽的很多動作對于中老年人的慢性病有輔助醫治作用，如對高血壓、心臟病、心肺功效削弱等都有作用。此外，練習瑜伽有助于穩固心情。
但是，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人更要慎重，應以健身、防病的簡要動作為主，且一定要緩慢進行，否則很容易拉傷。
★拳擊和跆拳道
拳擊、跆拳道等相對激烈的運動可以充分燃燒體內多余脂肪，加速塑型。而且拳擊是一項極富挑戰力的運動，能夠最大程度地訓練參與者的勇氣和決策力，還能舒緩壓力。
★武術，包括太極
【晨練＆晚練，哪個更容易瘦？】武術被許多人用來強健體魄，而且武術還可以磨礪個性和意志；而太極等動作輕緩的運動，強度較低，重點強調呼吸和放松，還可以緩解壓力。

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