晨練＆晚練，哪個更容易瘦？ _健康小知識

本文轉自：987私家車廣播

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我喜歡早上運動，晨跑5km ，清爽一整天。

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我喜歡晚上運動，晚上擼鐵1小時睡得香。
那到底是早上運動好，還是晚上運動好呢？
清晨vs傍晚運動，對代謝影響不同
丹麥哥本哈根大學的研究人員將小鼠分為兩組，讓它們分別于清晨或傍晚時在跑步機上運動1小時。
結果發現，運動對代謝物的影響具有時間依賴性和組織特異性。
〖清晨運動，控制血糖〗
研究人員發現，清晨運動后，肝臟表現出明顯的脂肪酸代謝反應，同時清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，這說明在清晨肝糖原是運動供能的優先原料。
清晨運動主要加快糖代謝，有助穩定一天的血糖水平。
〖傍晚運動，燃燒脂肪〗
傍晚運動后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚運動更多地調動了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進行鍛煉。

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早晚鍛煉各有一套技巧
具體什么時間鍛煉，主要取決于外界環境和自身狀態。不管什么時段，鍛煉方式不對都可能產生不良后果。
清晨怎么練？
晨練能慢慢喚醒身體，讓人一整天精神振奮、體力充沛。具體注意事項有4點：
01
太陽出來后再練
鍛煉不宜過早，一般建議在太陽出來以后再練。
因為太陽出來后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。
同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。
02
給肚子墊個底
晨練容易加重心臟負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要少量地吃點東西。
可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅干等。它可以為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。
03
做足15分鐘熱身
熱身切忌只伸胳膊壓腿，不做有氧運動，應該局部肌肉拉伸與全身活動相結合，可先原地跑跳，身體熱起來后再針對背部、腿部、肩膀、踝部等處進行拉伸或轉動。
做足15分鐘，直到微微發汗，呼吸稍有緊促感，關節和肌肉靈活潤滑為止。
04
以靜為主
由于早晨人體的喚醒需要一個過程，所以運動也應該循序漸進，盡量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。

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傍晚怎么練？
傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利于鍛煉。具體注意事項有以下2點：
01
適當做高強度運動
傍晚人的體溫較高、肌肉彈性最好。
經過早、中餐的營養攝取，身體肌肉、組織得以修復，并有足夠的能量可以消耗，因此運動成效好也不容易受傷，可做高強度運動，如重訓、高強度間歇性運動。
02
睡前1小時不運動
晚上做一些低強度運動，對睡眠有一定幫助。但睡前高強度運動則會激活交感神經，導致入眠困難。
為預防運動后失眠，可在運動后做正念、冥想或靜坐訓練，讓情緒和身體放松。
除了運動時間
選擇什么運動項目同樣重要
為了達到最大的運動功效，除了在時間的選擇上要合乎自身的情況，運動項目也需要根據自身實際需求去做選擇。