事情|睡不著，還是睡不著！改善睡眠從這一步開始~( 二 ) 上床|情緒|眼球|身體|胡盈悅

平時也要養成一個習慣，讓床僅僅成為睡覺的場地。不在床上做別的事情，比如工作，看電視這些。讓你的身體習慣到了床上，就進入了睡眠的領域。一上床就給身體發出信號，讓身體和精神都做好停工準備，讓大腦運轉放慢。世界上總有我們必須要去回復的消息，我們可以提前告知大家，例如幾點以后不要找我了，信息不回復。
3.平靜
找一個你會感覺平靜和安定的活動，遠離手機，就像哄小孩睡覺一樣哄自己。比如先洗個澡，選一本容易犯困的書來看，或者聽會音樂，喝杯溫牛奶，點個香薰蠟燭等等。按你自己的喜好來選擇，也可以做一會冥想。選擇一個能讓自己從之前快節奏的活動和社交中抽離的活動來放松自己，讓自己平靜。
當你感覺舒適放松了，就維持這種放松，躺到床上，直到逐漸進入睡眠狀態。

文章圖片

下面是上周情緒樹洞公益直播分享的改善睡眠冥想，可以嘗試在睡前聆聽，改善睡眠質量。

文章圖片

睡眠障礙是最普遍的問題，特別是年輕人和老人。如果你覺得有用，希望你可以動動手指，把這篇文章轉發給你的家人和朋友。
我的公益直播還在繼續，希望我們都可以正視情緒，接納情緒。本周日直播，我們來聊一聊憤怒情緒，怎樣不被憤怒綁架？
關注微信視頻號【胡盈悅老師】，預約聊聊吧~
【事情|睡不著，還是睡不著！改善睡眠從這一步開始~】
文章圖片