澎湃健身房｜居家期間，每天什么時候運動減肥效果最好？( 二 ) _健康小知識

而且長期的高血糖，或在血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是“胰島素失靈” ，這時就會有代謝癥候群，也就是第二型糖尿病的癥狀。
飯后運動，因為運動有助于提升胰島素的敏感度，所以對于血糖的控制是有一定效果的，但因為如果吃得比較飽，飯后的激烈運動，反而對于身體不好，減脂的效率也不會好。
因此，陳曦教練建議，吃飽后的居家運動方式應該選擇快走這樣的輕度有氧運動， “選擇強度較低的有氧運動，可以提升一定的心率，對于控制血糖會有不錯的幫助，也較不易囤積脂肪。 ”
陳曦強調，如果要選擇在飯后跳操，那么最好還是飯后1-2小時之后。

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晚上或睡前運動：
效率最低，運動后補給不可忽視
曾幾何時，對于大部分“上班族”來說，常常要等到忙到比較晚，下班回家或者下班之后去健身房，才有時間進行運動鍛煉。
然而，睡前運動比較容易發生的問題，是一部分人在運動后因為交感神經激勵會比較亢奮，所以反而會睡不著。
特別是在居家隔離這段時間，越來越多人加入健身運動的大軍，但由于此前沒有運動習慣，而且選擇了在睡前運動，就容易出現晚上睡不著的問題。
李一休教練建議， “如果有些人是運動后會睡不著的類型的話，一段時間后都還是不能習慣的話，可能就得調整自己的運動時間，例如改成早上運動或飯前運動。 ”
睡前運動還有一個很受關注的問題，那就是運動后到底要不要吃。按照李一休教練的說法，一般還是看強度，如果睡前運動很輕松，例如只是10下或20下的俯臥撐，或只是20下的卷腹，那么基本上是不用補充的。
但如果運動強度較高，例如一些運動時長達到30到45分鐘的健身操，那還是需要一定的能量補充。
李一休教練表示：“因為時間晚了也不用吃太多，可以選擇吃一顆蛋，或者如果家里‘條件允許’ ，可以吃一根香蕉。 ”