便秘|排便困難很難受？生活中多吃4種“天然瀉劑”，或讓大便變通暢排便|香蕉|通便

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便秘是種什么感覺？相信不少人都深有體會，想拉卻拉不出來簡直太痛苦了有木有？
蹲坑第一天，蹲到腿發麻、失去知覺，才放了個屁；
蹲坑第三天，只進不出，肚子里存貨太多，想要一瀉千里，卻還是不能如愿；
蹲坑第七天，太痛苦了，還是吃根香蕉通通便吧。
可是又有人說香蕉通便效果不理想，那么到底什么水果能通便呢？

?一、越來越多人發出現便秘
據《中國慢性便秘專家共識意見》指出，我國成人患慢性便秘的幾率在4%-10% ，有近5000萬人備受便秘的困擾，而且隨著年齡的增長，便秘的發病率也呈現升高的趨勢，年齡70歲以上的人患慢性便秘的有23% ， 80歲以上患慢性便秘的可達到38% 。
引起慢性便秘的原因有功能性便秘、器質性便秘、藥物性便秘三種，像體內胃火旺、運動少、肛裂、糖尿病、服用抗抑郁藥等都可能引發慢性便秘。
北京友誼醫院消化內科主任醫師吳詠冬稱，缺乏運動、膳食纖維攝入減少、多重用藥以及合并其他多種疾病等，導致老人很容易被便秘所困擾。

?二、香蕉真的通便嗎？小心越吃越便秘
香蕉作為一種常見的水果，很多人都認為它有通便的功效，那么香蕉真的能通便嗎？
雖然香蕉口感潤滑，但其實香蕉并不能用來治療便秘。想要改變便秘，應該多攝入一些纖維高的食物，而香蕉中的纖維素其實還沒有蘋果、橙子等水果的高，萬一要買到未熟透的香蕉，還可能會引發便秘、胃痛，因此不建議用香蕉來通便。
三、促排便，選擇4種水果
對于被便秘困擾的人們來說，在飲食上應該多吃一些膳食纖維高的食物，平常應該適當的多運動，并且多吃一些促進排便的水果，下面四種水果促排便效果就不錯。
1.西梅
西梅中含有山梨糖醇，這種物質雖然不易被腸胃吸收，但有著高滲透作用，有助于通便。

?2.牛油果
牛油果含有豐富的膳食纖維和單不飽和脂肪酸，因此適當食用也能夠緩解便秘。
3.火龍果
火龍果中的水果籽屬于纖維類，能夠起到促進腸胃蠕動的效果，有益于促進排便，不過火龍果并不適合經常過量食用。
4.獼猴桃
獼猴桃中的水果籽也是屬于纖維類，適當的食用能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘。

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很多人以為多吃香蕉能夠起到通便的效果，其實指望使用香蕉來通便并不明智，萬一吃的香蕉未熟透，還可能會加重便秘。
想要促進排便，建議多吃西梅、牛油果、火龍果、獼猴桃等的水果，這些水果能夠更好的緩解便秘，促進排便。
參考資料：
[1
便秘的問題和解決辦法，我們一次性回答清楚！.健康時報.2022-02-21
[2
香蕉到底能不能通便？原來這么多年都被騙了！.中國醫學論壇報.2018-06-12
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