口感|維C補充越多越好？過量危害健康！來源|準字號|危害|含量|維生素

能提高人體抵抗力、抑制黑色素沉淀.....隨著大眾健康意識的提高，越來越多人選擇將補充維生素C作為日常保健方式。
那么，維生素C真有這么神奇嗎？上百元一瓶的維生素C效果會更好嗎？長期吃對身體有什么影響？今天，周到君就來給大家扒一扒↓
維C片價格相差百倍但消化吸收沒差別
市面上的維C產品琳瑯滿目，但不同產品在價格上卻相差甚遠。以維C片為例，在藥店購買的維生素C ，一般只需要幾塊錢，而網絡平臺上購買的部分維生素C“身價”竟高達幾百元，它們之間究竟有何差別呢？

文章圖片

圖源：央視網
據中國中醫科學院望京醫院主任醫師李征介紹，主要的區別在于一個是藥品，一個是保健品。 “2元的維C是藥準字號，而100元的維C是食準字號。在除去色素、凝膠、食用香精等這些與健康無關的食物添加劑后，實際效果上并沒有什么差別。 ”
相比之下，經特殊工藝加工、添加了不同輔料的維C片，只是在口感上會更好一些，能夠滿足不同人群需求。

文章圖片

圖源：央視網
而對于部分自稱植物提取而非化學合成的維C產品，中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員徐維盛表示，無論是藥品還是保健品，維生素片的來源無非是通過化學合成和植物提取兩個來源。 “但實際上這兩個過程，都是化學的提純過程。 ”
但無論是化學合成還是天然提取，我們身體并不能判斷區分，并且對于同等含量維C消化和吸收都是一樣的，正常服用對肝腎也是沒有影響的。
維C補充越多越好？過量會產生危害！
此外，不少網絡平臺上售賣的維C產品，會將“維C含量”高作為宣傳的重點。
那么維C補充是越多越好嗎？其實并不是！
對正常的成年人而言，每天攝入維生素C的推薦量是100毫克。

文章圖片

不同年齡段不同人群每日的維生素C推薦攝入量（圖源：上海疾控）
如果過多攝入維生素C ，會對身體產生不良影響。比如，一次攝入超過2000mg ，可能會引起腹瀉；每天補充＞1000mg的維C ，會增加泌尿結石風險等等。

文章圖片

蔬菜水果是健康維C來源還能攝取更多營養素
事實上，最天然維生素C補充法寶，是新鮮果蔬。生活中，吃1-2顆獼猴桃、幾顆草莓，就能達到每日所需的維生素C含量。
但需要注意的是，并不是水果越酸就代表維C含量越高。水果的酸甜口感主要取決于糖和有機酸在水果中所占的比例，有機酸含量越高口感越酸。因此，水果的酸度和維生素C的含量并沒有必然聯系。比如酸到掉牙的檸檬，每100克中的維生素C含量只有22毫克，還不到冬棗的1/10 。
【口感|維C補充越多越好？過量危害健康！】因此，光靠口感沒辦法判斷，小伙伴們可以參考這張維生素C含量最高的十種水果表↓