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健身操|做“劉畊宏女孩”得悠著點 醫生提醒居家跳操注意事項

關節楊盛興劉詩灤劉畊宏健身操直播鍛煉肌肉身體操前運動醫生

[新聞頁-臺海網]
臺海網4月24日訊 據福州晚報報道　最近 ， 藝人劉畊宏的直播健身操在網上火爆 。 越來越多的網友成為“劉畊宏女孩” ， 天天守著直播跟隨劉畊宏夫婦跳操 。 4月21日 ， 劉畊宏的抖音賬號一天之內就“漲粉”1000萬 ， 目前他的抖音粉絲量已突破4000萬 。
不過 ， 健身減肥這事不可“操”之過急 ， 尤其是對于平時沒有運動習慣的人 。 這不 ， 已有一波人因瘋狂跳操而扭傷關節 。 對此 ， 骨科醫生提醒 ， 居家跳健身操 ， 別忘了注意事項 。
“劉畊宏的《本草綱目》健身操特別火爆 。 它主要圍繞髖關節、膝關節、踝關節周圍的肌肉韌帶練習 ， 有利于提高下肢肌肉和關節的活動機能 。 但是 ， 這類運動不適合一些群體 。 ”福建省第二人民醫院運動醫學科的劉詩灤博士指出 ， 存在膝關節、髖關節或踝關節相關疾病的人士 ， 以及下肢力量差、平衡力差的老年人 ， 要避免做此類運動 ， 以防摔倒或疾病發作、加重 。
福建省級機關醫院骨科的楊盛興主治醫師提醒 ， 適合跳操的人群 ， 鍛煉前首先要評估當天的身體狀態 。 如果經過一天的工作 ， 身體比較疲憊 ， 休息可能是更好的選擇 。
其次 ， 鍛煉前要做好相應準備 。 比如 ， 選擇家中比較寬敞的場地、穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服 。 跳操前不宜吃得太飽 ， 也不要空腹 。 跳操可在飯后1小時進行 ， 或在跳操前10分鐘攝入少量碳水化合物 ， 避免跳操時出現腹部不適或低血糖等情況 。
第三 ， 高強度或長時間跳操前 ， 要充分進行關節活動、動態拉伸等熱身運動 ， 讓身體微微發熱、提高心率 ， 進入訓練狀態 。 如果是半途跟隨直播運動 ， 要先減少運動量 ， 逐步適應和熱身 ， 再慢慢跟上主播的節奏 。 切不可一開直播就跟著猛跳 。
第四 ， 跳操要選擇適合自己的強度 ， 量力而行 ， 不過度運動 。 就算跟不上節奏 ， 漏一兩個節拍、少跳一個循環也能減肥 。 鍛煉時間要根據自己的身體酌情調節 ， 建議控制在45分鐘至60分鐘之間 。
【健身操|做“劉畊宏女孩”得悠著點 醫生提醒居家跳操注意事項】第五 ， 要及時正確處理鍛煉后的酸疼不適和損傷 。 許多人久未鍛煉突然大量運動健身后 ， 出現“第二天腿不是自己的”“下樓梯恐懼癥”等情況 。 這往往由運動后的遲發性肌肉疼痛造成 。 這種疼痛一般在鍛煉后24小時至48小時最為明顯 。 因此 ， 跳操后也要進行足夠的拉伸和放松運動 ， 避免這類情況發生 。 運動后 ， 若肌肉疼痛程度重且未逐漸緩解 ， 應警惕橫紋肌溶解癥 ， 注意觀察尿液是否變成茶色或紅色 ， 及時就醫 。 鍛煉時若不慎扭傷 ， 出現關節不適及腫脹 ， 可適當冰敷處理 ， 切不可隨意熱敷 。 （采訪人員 朱丹華 通訊員 伍世軍 陳宇娟）