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睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再來擾

健康知識養生常識

人和動物都需要睡眠 。 睡覺的重要性如何？人生三分之一的時間都用來睡覺 。 好的睡眠對健康的益處超出想象 ， 好睡眠通常有以下特征：30分鐘內入睡 ， 不容易驚醒 ， 晚上不起床；20分鐘內入睡；不做噩夢或者忘記做夢 。
但仍有一些人無法做到 ， 而且常常失眠 。 失眠的癥狀通常有：
1、入睡困難 ， 即在30分鐘的睡眠時間內無法入睡；
2、睡眠維持困難 ， 即經常在睡夢中醒來 ， 醒來后難以入睡；
3、早醒 ， 即比平時早2個多小時醒來 。
睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再來擾
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有時候 ， 失眠對身體的影響很小 ， 不必太擔心 。 如發作頻繁 ， 持續三個月以上 ， 每周三次 ， 則稱為慢性失眠癥 ， 應引起注意 。
一、失眠 ， 不妨補充萃楓苷 。
根據科學研究發現 ， 從我國特有樹種元寶楓中提取的萃楓苷 ， 含有多種不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 是腦內神經纖維和神經細胞的重要補充 。 適當地補充萃楓苷 ， 可以修復受損的神經元 ， 對于防止和改善大腦功能紊亂 ， 如神經衰弱 ， 記憶喪失 ， 失眠多夢等 ， 都有明顯的幫助和改善作用 。
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二、失眠者不妨吃些核桃 。
有失眠癥的人可以適量吃核桃 。 核桃 ， 具有安神健胃的功效 。 中老年人健忘 ， 還可以吃一些核桃 ， 能清除血管后降低膽固醇 ， 使血液循環順暢 。 那么調節大腦記憶 ， 就是養心安神的食物 ， 患有失眠癥的人還可以借助核桃緩解心理壓力 。
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三、失眠者不妨吃些蓮子 。
蓮子是很好的食物 ， 人們可以用蓮子來煮粥和湯 。 在營養學上 ， 它含有蓮子堿等有益成分 ， 有一定的鎮靜作用 。 對心火旺的人來說 ， 蓮心還可去火 ， 緩解相關病癥 。 不過 ， 如果最近經常拉肚子 ， 或脾胃虛弱 ， 可選用以上兩種食物 ， 避免食用蓮子 。
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記住睡眠的四戒 。
生活每天都要有規律 ， 一段時間就會形成生物鐘的習慣 ， 很難改變 。 按照中醫學理論 ， 人們很難記住睡眠的四大戒律 ， 從而衰老 。
一、午夜入睡——在古代的養生觀念中 ， 入睡是人生的第一件大事 。
若每天午夜前不睡覺(相當于晚上11點-第二天凌晨1點) ， 會傷肝傷腎 ， 長期導致體內氣血兩虛 。 每天照鏡子時 ， 你都會感覺到自己的臉灰白 。 此時 ， 即使你每天補充營養 ， 每天鍛煉 ， 也無法恢復因睡眠不足或睡眠不良而造成的損害 ， 因此 ， 最好不要熬夜 。 許多抑郁的人有熬夜的習慣 。 這種人的情緒會受很大的影響 ， 快樂的時候不多 。 也有人認為白天睡懶覺會彌補睡眠的不足 ， 但是是錯誤的 。 就算感覺自己恢復了 ， 其實身體的氣血也已經受損 。
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二、睡覺時不要什么都想 。
那就是睡眠的理想心理狀態 。 失眠常常是由于入睡時纏綿的雜念造成的 。 此時 ， 不要在床上翻來覆去的去想事情 ， 以免耗神 ， 難以入睡 。 假如翻來覆去 ， 最好是坐一會再去睡覺 。 事實上 ， 對現代人來說 ， 早睡也是孕育情緒的重要一步 ， 這樣才能讓心靈慢慢平靜下來 。 「先睡 ， 后睡」就是這樣 。 若仍不能 ， 可試著睡前簡單壓腿 ， 然后自然地坐在床上 ， 雙手交疊在腿上 ， 自然地呼吸 ， 感受呼吸時全身毛孔一個個閉合 。 要是還能打哈欠效果最佳 。