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睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔( 二 )

睡眠大腦


2. 增加甲狀腺風險
《癌癥》上的一項研究指出 ， 夜間光源會增加甲狀腺癌的發生風險 ， 尤其對于女性來說風險更大 。 夜間光源包括小夜燈、室外燈光、電子產品發出的藍光等 。

?3. 間接增加癡呆風險

睡前玩手機 ， 會抑制人體內褪黑素的分泌 ， 導致入睡困難、頻繁醒來 ， 嚴重影響睡眠質量 。 長期睡眠不足 ， 新陳代謝就會出現障礙 ， 使代謝物質和毒素不斷在體內堆積 ， 最終可能誘發炎癥 ， 導致腦細胞死亡 ， 間接增加老年癡呆的風險 。
4. 影響視力
睡前玩手機 ， 會使視力大幅度下降 ， 尤其是長期側躺玩手機 ， 左右眼視力會出現較大差距 ， 嚴重的甚至可能導致視網膜血管阻塞 ， 引起眼中風 。
5. 會變丑
睡前玩手機 ， 皮膚被藍光長時間照射 ， 久而久之就會滲入皮膚深層 ， 導致毛孔粗大、皮膚粗糙、皺紋增多 ， 加速衰老 。

?四、實在不能忍 ， 如何正確玩手機？
然而 ， 對于現代人來說 ， 手機已經是生活必備品 ， 晚上不玩手機更是不太可能 。 那么 ， 為了減少手機對身體的傷害 ， 我們可以這樣做：
1. 時長
控制時長 ， 玩手機的時間越短越好 ， 盡量避免長時間使用手機 。 晚上玩手機的時候 ， 不要關燈 ， 應保持室內的燈光充足 。
2. 姿勢
不要躺著或趴著玩手機 ， 以免加重脊柱和肩膀的負擔 ， 增加引發肩周炎、頸椎病等毛病的風險 。 正確的姿勢是挺胸收腹 ， 手機屏幕的中心與視線保持平行 ， 盡量不要長時間俯視手機 ， 以免導致頸椎酸痛 。

?天天長時間玩手機 ， 你發現自己身體出現哪些不好的變化了嗎？如果已經出現 ， 那么就要盡快減少不必要的使用手機的時間了 。 畢竟與身體健康比起來 ， 少玩一兩個小時的手機算不了什么 。

參考資料
[1
《玩手機 ， 你喜歡\"正常模式\"還是\"暗黑模式\"？真的不太一樣》 .科普中國.  2021-12-01
[2
《睡前玩手機8分鐘 ， 興奮超1小時？8條好眠建議請查收！》.醫學界內分泌頻道.  2022-03-05
[3
《講真！長期玩手機 ， 正在讓你變得越來越丑！尤其是這個姿勢…》 .科普中國.  2021-06-24
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