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睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔

睡眠大腦

睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔

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睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔

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睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔

天天躺著玩手機 ， 會變成什么樣？

網友@吃個甜瓜吧曾分享了一個親身經歷 。
疫情期間 ， 她每天約花8小時躺在床上玩手機 ， 打游戲、刷視頻 ， 特別是玩游戲 ， 她玩游戲總是用小指頭抵著手機 ， 時間長了 ， 她漸漸的感覺到手有些不舒服 ， 小指經常發麻發疼 ， 甚至出現凹槽 。
直到整個手掌都使勁不上的時候 ， 她才趕緊去醫院拍了CT 。 醫生告誡 ， 好在她的骨頭還沒有變形 ， 少在床上躺著或者趴著玩手機 ， 如果出現嚴重變形 ， 是可能變成爪形手的 。

?圖源：新晚報
一、晚上玩手機打開“暗黑模式” ， 對眼睛有用嗎？
“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上 ， 可以節省一定電量 ， 但是可以保護眼睛嗎？實際上 ， 暗黑模式在弱光環境下有一定的效果 ， 光對眼睛的刺激會少很多 ， 對眼睛的損害也可能會相對降低 。
此外 ， 暗黑模式還可以改善弱視者對明亮光線的敏感性 。 比如有些人擁有畏光癥 ， 在面對強烈的白色背景光時 ， 可能會出現偏頭痛的癥狀 。 或者對于近視的人 ， 深色背景閱讀明亮文本可能會覺得更容易 。
不過 ， 盡管如此 ， 暗黑模式是否會讓眼睛變得更舒適 ， 還是因人而異 ， 暫時沒有一個準確的定論 。 晚上玩手機不管是否調到暗黑模式 ， 只要用著舒服就好了 。 但并不建議睡前玩手機 。

?二、睡前刷手機8分鐘 ， 大腦興奮1小時
根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》 ， 疫情期間 ， 中國人的睡眠時間整體延遲了2-3小時 ， 超過60%的人會在睡前玩手機 。

【睡眠|天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，有5個后果或要承擔】不過你知道嗎？睡前玩手機的危害是很大的 。
美國一家睡眠評估平臺對2012人的睡眠狀況進行了調查 ， 數據顯示有78%的人存在“報復性睡眠拖延癥” ， 意思是推遲睡覺去做沒時間做的 ， 其他不重要的事情 。
通過記錄參與者玩APP8分鐘之后 ， 快速眼動睡眠期和入睡的所需時間 ， 研究人員發現 ， 影響最大的APP ， 用戶使用之后 ， 入睡平均需要1小時 。

?研究人員解釋 ， 睡覺前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放 ， 讓人產生愉悅的感覺 ， 從而拖延了睡眠時間 。

那么 ， 玩手機具體是如何影響睡眠的呢？
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒表示 ， 睡眠需要黑暗的環境 ， 然而手機會發光 ， 與睡眠環境背道而馳 ， 擾亂了睡眠環境 。 手機發出的藍光 ， 對視網膜的感光作用會造成影響 ， 從而減少大腦中褪黑素的釋放 。 褪黑素釋放不足 ， 就會延長入睡時間 ， 降低睡眠質量 。

?三、除了影響睡眠 ， 5個后果跑不掉
睡前玩手機 ， 影響睡眠還是輕的 ， 5個更嚴重的后果跑不掉 。
1. 增加抑郁風險
韓國一項研究表明 ， 睡前長時間玩手機會使抑郁的風險上升20% ， 使焦慮的風險上升14% 。 我國發表在《自然—神經科學》上的一項研究也指出 ， 夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞” ， 使更多的負面情緒產生 ， 增加抑郁的風險 。