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衰老|健身誤區會誤導你的進步，這5個常見的錯誤，自己有犯錯嗎？( 二 )

衰老長壽與衰老運動深蹲腿部訓練


3.有氧運動減脂效率不高一般來說 ， 有氧運動可以比舉鐵更有效地燃燒卡路里 。 然而 ， 在進行力量訓練時 ， 除了卡路里消耗外 ， 還可以增加身體內的肌肉質量 。 肌肉質量的增加可以在運動期間和運動后持續提高身體的基礎代謝率 ， 使代謝更加活躍 ， 從而增加每天的能量消耗 。
有氧運動可以讓我們在運動期間直接燃燒更多的卡路里 ， 而肌肉質量則可以使我們在休息時增加身體的新陳代謝率 。 這兩者相輔相成 ， 不可偏廢 。 不要認為只有肌肉質量才能幫助你消耗更多熱量 ， 有氧運動則毫無價值 。 實際上 ， 如果不持續進行力量訓練 ， 肌肉質量也會減少 ， 因此維持肌肉質量也需要持續的力量訓練 。 沒有訓練 ， 就沒有肌肉質量 ， 也就沒有更高的基礎代謝率 。 因此 ， 無論是有氧運動還是無氧運動 ， 都需要持續的運動來維持卡路里消耗的增加 。

4.少吃多餐的減肥效果很好有人認為少食多餐可以幫助控制整體熱量攝入 ， 從而減肥并保持持續的飽腹感 。 然而 ， 事實上 ， 盡管每餐攝入較少 ， 但頻繁進食后很難控制總體熱量攝入量 。 在現今忙碌的工作環境中 ， 實現多餐也非常困難 。
事實上 ， 少食多餐更適合于鍛煉肌肉的人群 ， 因為它可以將熱量分散到一天的不同時間段 ， 隨時為身體提供能量 ， 從而避免身體分解肌肉以供能量的情況 。 這對于合成代謝的肌肉訓練非常有利 。 然而 ， 減肥是一種分解代謝過程 ， 需要在身體中創造熱量赤字 。 因此 ， 輕斷食更適合減肥 。
此外 ， 少食多餐對身體也有不利影響 。 只要攝入含有熱量的食物 ， 胰島素就會被釋放出來 ， 以控制血糖水平 。 頻繁進食會導致胰島素一整天都需要高強度工作 ， 從而降低胰島素的敏感性 ， 出現胰島素抵抗問題 ， 對身體健康造成嚴重影響 。 因此 ， 如果想要減肥 ， 應該控制飲食總攝入量 ， 嚴格限制在三餐內攝入含有熱量的食物 ， 避免餐間吃任何零食 。

5.陷入減肥平臺期后 ， 不做改變也能突破它當面對減肥過程中的瓶頸期時 ， 有人會繼續堅持之前的減肥策略 ， 希望能夠突破瓶頸期 。 然而 ， 實際上在面對平臺期時 ， 需要做的是改變自己已有的減肥策略 ， 調整飲食習慣和熱量攝入 ， 并且改變運動項目、運動節奏和運動強度 。
出現減肥瓶頸期的原因是身體已經適應了之前的減肥干預措施 ， 以一種節省能量消耗的方式運作 。 這是我們身體遠古基因留存下來的本能反應 ， 當身體不再擔心食物短缺時 ， 會將多余的熱量儲存為脂肪 ， 以備不時之需 。 然而 ， 這也是我們減肥的最大困難所在 。
為了打破身體的適應狀態 ， 我們需要讓身體始終無法適應我們的飲食和運動策略 。 這樣身體就只能不斷地適應我們的減肥干預措施 ， 從而消耗更多的能量 。 這才是我們減肥的最佳時機 。
因此 ， 在面對減肥瓶頸期時 ， 我們應該采取不同的方法和策略 ， 調整我們的飲食和運動計劃 ， 以讓身體保持在一個不斷適應的狀態 ， 從而持續地推動減肥進程 。 記住 ， 適應是減肥的敵人 ， 變化和調整是突破瓶頸期的關鍵 。