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醫生|睡姿不對，身體受罪？醫生：老人2種睡姿很危險，別讓父母這樣睡( 二 )

醫生醫院心臟睡眠質量



三、3步睡前儀式 ， 提高睡眠質量
很多老年人都存在睡眠質量差的問題 ， 在睡前進行3步睡前儀式 ， 讓身體舒緩下來 ， 幫助提高睡眠質量 。
第一步 ， 搓掌熨目
將手掌心搓熱后 ， 放置在眼前緩慢的按揉眼眶、眼球 ， 讓眼球可以得到充分的放松 。 注意力道要輕 ， 盡可能緩慢的進行動作 。
第二步 ， 輕撫頭發
睡前還可以用手指撫摸頭發 ， 動作輕柔一些 ， 盡可能的放松頭皮 ， 對于促進睡眠有一定幫助 。
第三步 ， 緩摩腹部
中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安” ， 將雙手掌心疊加 ， 分別順時針、逆時針按揉腹部36下 ， 這樣做可以幫助大腦和胃腸道放松 ， 可以讓人更快進入睡眠 。
人的一生中大約有1/3的時間需要在睡眠中度過 ， 可見睡眠對于健康十分重要 。 睡姿不僅影響睡眠質量 ， 對于老年人來說更是影響了其健康 ， 故睡姿的重要性不容忽視 ， 盡量避免采取不當的姿勢入睡 。
參考資料：
[1
《什么！你可能不適合這樣睡覺？快來“認領”最適合你的睡姿》.科普中國.2022-08-11
[2
《身體好不好 ， 看“睡姿”就知道！健康的人都這樣睡…》.人民網.2017-11-23
[3
《這兩種“睡姿”對老人很危險 ， 醫生絕不讓自己父母這樣睡》.生命時報.2019-03-05
[4
《注意了 ， 這些睡姿都不對！可能你也做錯了……》.新華網.2023-01-14

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