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長壽|水煮蛋會引起骨質疏松？雞蛋能天天吃嗎？醫生為你科普

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長壽|水煮蛋會引起骨質疏松？雞蛋能天天吃嗎？醫生為你科普

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#夏方養生指南#
人在到了一定的年紀之后 ， 身體對鈣元素的吸收跟合成能力會慢慢下降 ， 骨頭中的鈣元素就像握不住的沙 ， 慢慢的從縫隙之中溜走 。
人體的骨骼就此開始變得脆弱 ， 易折 ， 骨密度下降 ， 帶來的骨質疏松還經常會引起腰酸背痛、抽筋等問題 ， 令無數老年朋友為之困擾 。

骨質疏松會伴隨著非常明顯的腰痛或者是腿抽筋的情況 ， 這些都是身體發出的提示和警告 ， 所以當發現自己存在骨質疏松的癥狀時 ， 就需要及時改善自己的飲食 ， 這樣才可以預防自己出現骨折的現象 。
對于骨質疏松的患者來說 ， 在生活中要保持飲食的多元化 ， 少吃辛辣刺激、含鹽量含糖量高的食物 ， 多吃一些補鈣的食物 ， 說到補鈣食物 ， 大家的第一印象就是雞蛋 ， 但是雞蛋卻成了備受爭議的食物 。
水煮蛋吃多了容易骨質疏松？
“別吃水煮蛋 ， 會骨質疏松 ， 還有多少人上當受騙呢”？這讓很多朋友摸不著頭腦 ， 因為自己咋想都想不出來 ， 它們兩個之間到底是有啥關系？

而且在我們普通老百姓的認知里面 ， 都知道雞蛋里面有優質蛋白和維生素 ， 能給身體提供很多營養 ， 提高免疫力 ， 為啥骨質疏松患者就不能多吃雞蛋呢？
其實這個跟我們年紀大有一定的關系 ， 因為人在上了年紀之后 ， 基本上身體里面很多器官功能都在下降 ， 包括腸胃消化的能力 ， 雞蛋當中有含有豐富的蛋白質和脂肪 ， 膽固醇的含量也非常高 ， 一個雞蛋里面的膽固醇可以達到200毫克左右 。
這個時候大量吃水煮蛋 ， 就會增加腸胃吸收的壓力 ， 抑制腸胃吸收其他成分 ， 容易讓體內鈣質吸收量減少 ， 所以很多營養學醫生也給出建議 ， 每天吃一個 ， 或者一個星期控制在5個左右即可 ， 沒必要吃太多的水煮蛋 。

雞蛋內的營養元素的確很多 ， 但是很多文章里卻有理有據地指出雞蛋會導致骨質疏松 ， 雞蛋到底能不能吃？
之所以有這個傳言 ， 主要是來源于雞蛋內豐富的蛋白質 ， 網絡上廣為流傳的文章中指出 ， 雞蛋內含有豐富的蛋白質 ， 在進入體內后需要大量的鈣質來對蛋白質進行消化 。
這對于本身體內鈣質流失較為嚴重的老年人而言 ， 無疑是在“雪上加霜” ， 會大大加劇體內鈣質的流失 ， 增加骨質疏松的發生風險 。
當然水煮蛋可沒有那么大的威力 ， 自己稍微吃多一點就會生病 ， 這就是稍微有點夸大的說辭了 ， 但是對于骨質疏松的患者來講 ， 的確不適合吃太多的水煮蛋 ， 可以每天吃一個 ， 記住不要吃太多 。

雞蛋能天天吃嗎？醫生為你科普
一顆雞蛋中的膽堿（維生素B族之一） ， 基本可以滿足小朋友一天的需求了 ， 雞蛋是一個優質的蛋白質來源 ， 主要提供的營養是蛋白質和脂肪 。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》 ， 6-12個月的寶寶 ， 推薦攝入蛋白質的量是每天20克 ， 1-3歲是25克 ， 4-6歲是30克 。