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|對不同年齡段的人來說，慢跑的標準是什么？( 二 )



適宜的慢跑應當使得運動停止后 ， 呼吸急促會在4分鐘內明顯減輕 ， 心率也會在10分鐘內恢復或接近正常水平（即日常水平） 。
【|對不同年齡段的人來說，慢跑的標準是什么？】如果必須用速度來衡量慢跑的水平 ， 可以參考下表 。 不考慮年齡因素 ， 根據你在5公里、10公里或馬拉松比賽中的成績 ， 確定慢跑的配速 。
第2、3、4列分別標注了“恢復跑”、“輕松跑下限”和“輕松跑上限” ， 它們都代表著慢跑 。 對于一個全馬成績為3小時15分的人來說 ， 慢跑的配速范圍應該在5分15秒至6分01秒之間 。

個人的慢跑標準因人而異 ， 需考慮身體狀況、跑步經驗和目標等因素 。 不要過于強調速度 ， 而是應該關注身體感受 ， 始終保持舒適、輕松的狀態 ， 這樣才能真正享受慢跑帶來的健康和愉悅 。