養生的簡單拳法 _簡單

形意拳是我國三大著名內家拳(形意拳、太極拳、八卦掌)拳種之一，位列中國四大名拳，以技擊實戰而著稱，但它的強身健體、修心養性、祛病延年之功效更為顯著。不妨和搜小知識小編一起來了解下簡單易學的形意拳養生功法，歡迎大家的閱讀!
簡單易學的形意拳養生功法一、形意拳樁功形意拳樁功是以養氣、練氣為主，通過站樁來聚氣、運氣，使人體氣血充盈、通達，以達到強身健體、防病祛病的作用。本樁功包括吐故納新樁、激氣樁、三才樁、混元樁、煉丹樁、盤根樁和三體式等。
1.吐故納新樁
此樁是練丹田內呼吸的熱身預備功法，主要是排除體內濁氣、吸納外界清氣，并通過外吸外呼、內吸外呼和外吸內呼等三種呼吸方法，逐漸過渡到內吸內呼的丹田內呼吸(胎息) 。
功法動作(略) 。
2.激氣樁
中醫認為，氣是構成人體的最基本的物質基礎，也是人體生命活動的最基本的動力能量，它包括先天之元氣和后天之宗氣、營氣、衛氣，并分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機體現在臟腑、經絡、組織、器官的生理活動之中。練此樁功，可以把先天、后天之氣激活、強化，讓人體周身氣血充盈，激發人體五臟六腑的生理功能。
功法動作(略) 。
3.三才樁
此樁并不是“三體式”的亦稱，而是一個單獨的樁功。此樁動作看似簡單，實則蘊含著吐納導引的內氣運行和肢體運動，并有獨特的功用——通過呼吸吐納，來引導丹田內氣的升降起落和肢體、軀干的開合伸縮，達到采氣、養氣和煉氣的功效。
功法動作(略) 。
4.混元樁
形意拳門內的混元樁不同于太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似于馬步的步型，而是類似于三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背和頂命門來拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓” 。同時通過“三香朝天”和“五心相并”來引導先天之氣和后天之氣的中和混成，并使之運行周身腠理。最終達到調形、調息和調心的鍛煉效果。
功法動作(略) 。
5.煉丹樁
煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內氣。練此樁功，將人散亂于外的后天之氣，通過起落鉆翻、橫豎束展、順逆陰陽等動作、意念和呼吸的導引，縮回于丹田之內，與丹田的先天之元氣，相交、中和為混元一氣，聚之于丹田形成丹田內氣，并運之——“一氣之起落(束展)”，將之順通五臟(即內五行)，運轉任督二脈(即“小周天”)，同時對腳踝、膝胯、腰椎、肩頸等部位關節進行抻筋拔骨得到很好鍛煉。
功法動作(分為定步和行步兩種)(略) 。
6.盤根八法樁
氣為勁力之根(經云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣)，盤根就是把丹田內氣經過動作、呼吸和意念的導引，通過經絡和腠理，盤運至人體各部位(即“大周天”) 。通過此功法的鍛煉，疏通經絡、強化氣血的運行，促進人體臟腑的陰陽平衡和氣機運動的順達和諧。
【養生的簡單拳法】功法動作(略) 。
7.三體式
“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術上是指人體的上肢、軀干和下肢這上、中、下“三盤” 。“三回九轉歸一式”的一式就是指三體式，“萬法出自三體”，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運至上中下三盤，達到周正、和諧、順達，規范動作標準，實現內外“六合”和陰陽相合。