一個月漲粉四千萬，“云教練”劉畊宏的健身操適合你嗎？( 二 ) _健康小知識

1.選擇合適的場地：居家運動的場地過小會很容易碰到周圍的家具，造成不必要的傷害，甚至可能誤傷家人。

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2.準備必要的裝備：為了避免鄰里矛盾，可以鋪一張瑜伽墊或地毯。記得要選擇防滑性能比較好的瑜伽墊，不然就可能會出現這樣危險的情況：

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3.選擇具有緩沖作用的鞋子：為了緩解關節受到的沖擊，一雙減震防滑的鞋子很有必要。
???跟練期間
做好以上準備后，跟練過程中的相關事項也需要我們格外注意：
熱身：每次訓練開始前，劉教練都會帶著大家熱身，如果錯過了熱身階段，也要有意識地先慢慢活動身體，感覺熱起來后再正式開始跟練。

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動作：標準的動作可以減少受傷的概率，也可以增強運動的效果，更避免了事與愿違的訓練結果。
【一個月漲粉四千萬，“云教練”劉畊宏的健身操適合你嗎？】心率：每個人的身體情況不同，當你感覺跟不上教練的節奏時，可以適當放慢節奏，將自己的心率維持在最大心率的70%~80% 。

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最大心率=220-自己的年齡。也就是說一名30歲的成年人最大心率為190 ，那么運動心率在130~150是比較合適的，而60歲的爸媽心率維持在120就差不多了。
如果你沒有檢測心率的手環，也可以通過自身表現來簡單判斷：
比如跳操的時候你還能唱歌，那就說明運動強度較低，你還可以再努努力；
如果跳操的時候出現微喘，和人交談有點費力，不能唱歌，但還可以保持微笑，那就說明運動強度剛剛好。
如果跳操的時候一句完整的話都說不出來，那就說明運動強度太大啦。

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如果跟練時出現不適，要及時調整強度，一定要做到循序漸進，量力而行！
???跟練之后
1.練完后進行拉伸有利于減少乳酸堆積、放松肌肉，減少次日的肌肉酸痛感。
2.最重要的一點是，練完千萬不要被宵夜誘惑，否則90分鐘的咬牙堅持就會打了水漂！！

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