一個月漲粉四千萬，“云教練”劉畊宏的健身操適合你嗎？ _健康小知識

腰間的贅肉咔咔掉，
人魚線馬甲線我想要！
左腳跟著一起， comeon ， gogogo！
今天你本草綱目了嗎？

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四月爆火出圈，一個月漲粉四千萬
還有人不知道
劉·新一代“蠱王”·周杰倫私教·畊宏嗎？

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從帥氣小鮮肉到健身房私教，從大明星到小網紅，每天都有上萬人在直播間跟練打卡。
如果周二至周四，晚上七點半你也能聽到樓上樓下整齊劃一的運動聲，那毫無疑問，你的鄰居都是師從劉畊宏的健康人士！

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不論男女老少，這個四月大家跟著劉畊宏直播運動的熱情都非常高漲，但隨之而來的各種受傷狀況也沖上了微博熱搜。
輕者肌肉酸痛，走路如“喪尸” ，嚴重者直接進了醫院。

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所以，劉畊宏的健身操到底能不能放心跟練了？
其實，不管是劉畊宏的直播，還是之前火爆一時的帕梅拉、周六野、美麗芭蕾，在跟練時都需要結合自身情況，不能盲目跟練。

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在“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”中，有不少是平時久坐不動的健身小白，所以劉畊宏在直播時會盡量把動作要點講解得很清晰，還會強調正確的發力肌肉，但這也阻止不了大家在手機前逐漸放飛自我。

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“毽子操”中有大量針對下肢的跳躍動作，對膝蓋有較大沖擊。在運動之前，最好先評估一下自身的情況。

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先看看不適合跟練的人群，如果發現自己屬于下面幾類人群，就要重新考慮運動的模式和強度了：
1.超重人群（大體重對關節沖擊較大，最好先選擇沒有跑、跳這類動作的運動）
2.膝蓋已有損傷的人（最好在有專業指導的情況下進行正規康復訓練）
3.高齡人士（不僅跟不上快節奏的健身動作，還可能因為穩定性不好而摔倒、扭傷，還是選擇強度更小的活動吧）
4.心肺功能有障礙的人群（避免高強度的運動，非要跟練的話，建議降低難度、減少動作頻率、放慢節奏、簡化動作）
如果幸運地發現自己還能繼續跟著劉畊宏健身，那么眼下最最最最重要的問題就是——
練了能瘦嗎？

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有很多人跟著劉畊宏練了3天就覺得自己身輕如燕，也有人抱怨自己的體重不減反增，所以健身操到底有沒有用呢？
跳一個小時的健身操，消耗的熱量大概為500大卡（不同體重和運動基礎的人會略有不同）。而1千克脂肪能提供多少熱量呢？
7700大卡！

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也就是說，如果光靠健身操，想要消耗1千克脂肪，需要跳大概15個小時！這還不算過程中糖類的供能。想要達到視覺上的“看起來瘦了” ，大概要減少6%的體重。

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所以放平心態，不要指望跳一兩天就會有立竿見影的效果。但練一小時總歸有練一小時的好處，動起來總比不動要強。

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???跟練之前
不過幅度再小的運動也是運動，為了保證安全、達到科學健身的目的，我們還需要在跟練前做好以下準備：