跑步|白百何羅云熙身材被質疑，減肥哪些坑千萬別踩？體態比體重更重要( 二 ) 運動

這滿滿的求生欲還是很可愛的。
事實是羅云熙暴瘦是因為在拍戲時發生了意外，嘴角縫了4針，口腔縫了7、8針，因為傷口沒有愈合，那段時間只能吃流食所以就瘦脫相了。

我們普通人雖然沒有這么嚴苛的身材要求，但一到四五月，很多人就會自動進入減肥季。
變美的意愿沒有錯，只是在執行時一定要有分辨能力，不要盲目開始，科學的方式才是最重要的前提。

一、不吃主食就能瘦？有的小伙伴下定決心要減肥，邁不起腿就先管住嘴，嚴格制定了飲食計劃。
先改食譜，從最容易胖的主食（碳水）入手，戒掉碳水，不吃主食，還不信就不能瘦。
有一種減肥方法，不用節食，還能大口吃肉，體重一路咔咔掉，它就是很多人追捧的生酮飲食。

但真正的生酮飲食可不是簡單的斷碳水，它是一種極低碳水化合物、高脂肪飲食模式。
在我們正常、普通的飲食結構中，碳水化合物占總熱量的50%~65% ，脂肪占20%~30% ，蛋白質占10%~15% 。
而在生酮飲食結構中，碳水化合物供能僅占總熱量的4%~17% ，脂肪占60%~90% ，蛋白質占6%~35% 。
簡單講，生酮飲食就是大幅度減少碳水攝入，吃適量的蛋白質+大量的脂肪。
敲重點，并不是斷碳水，而是低碳水。

但對女性而言，生酮飲食要慎重，不吃斷水，會大姨媽會不規律，量也會變少。
身邊的小伙伴嘗試了斷碳的生酮飲食后一直長痘，去看中醫，診斷是因為吃肉太多，淋巴排毒受阻，所以在頸部和和下頜線上的痘痘一直下不去。
好好吃飯吧，碳水該吃還得吃，身體的反應最真實。
關于生酮飲食最新的研究結論（瑞士期刊《Frontiers in Nutrition》發表的一篇文章）：高脂肪飲食增加了患多種疾病的風險，這些疾病包括心臟病、癌癥、糖尿病和阿爾茨海默癥等。
研究人員表示，目前關于生酮飲食缺乏長期和大規模的研究，但基于現在的研究數據，對于大多數人而言，生酮飲食的風險明顯大于收益。

如果你對這種減肥方法好奇心特別強，有嘗試的執念，建議在開始生酮飲食前找專業醫生進行系統和專業的評估，不要隨意開始，盲目跟風。
無論怎樣的的減肥方法，正確科學的方法一定是：均衡健康飲食+堅持適當運動+保持科學生活形態。
一時興起，什么火就試什么的減肥方式切不可取，比起體重秤上的數字，健康永遠在第一位。

二、不吃晚飯就能瘦？既然不吃主食不科學，有小伙伴就說，那少吃一頓，晚飯不吃總可以吧？周圍就有一天只吃兩頓飯的人已經瘦了。
過午不食，不吃晚飯，甚至一天只吃一頓飯，很多人減肥時最先用的就是這些辦法。
可能剛開始你會發現自己瘦了，但并不能持續多長時間，甚至會適得其反。

這樣不合理的膳食結構會導致基礎代謝下降，基礎代謝下降后，身體就像手機處于節能模式，會把所有的能量蓄積起來。
在這種狀態下，一旦攝入食物，身體就會儲存更多的熱量，結果就是你不僅沒瘦，還會越減越肥。
好好吃飯很重要，尤其很多人都從陽圈出來后，身體機能還沒有完全恢復，更需要科學的飲食來增強免疫力和抵抗力。

雖然馬上要入夏，瘦身、變美的愿望比較迫切，但要記得不能矯枉過正，過于骨感的筷子腿并不沒有多好看，肚子上有點小肉肉是人間常態，胳膊上有點拜拜肉也沒什么大不了。