飲食|飯量跟壽命的關系被發現：每頓少吃點，或延長10%-20%壽命( 二 ) 長壽|衰老|運動|長壽與衰老

所以大家還是要參考自己的實際情況和個人飯量，合理地減少熱量攝入，每頓飯吃八分飽更有利于長壽。
三、長壽飲食清單：吃對比吃少更重要
根據《全球營養報告》顯示，改善飲食習慣可以降低近1/5的死亡風險。相較于吃得少，吃對更加重要，而長壽飲食清單主要有三個要點：
·主食不能少
《柳葉刀》上涉及43萬余人的研究顯示，碳水攝入太少或太多時死亡率都會增加，碳水供能比在50%~55%之間時，死亡風險最低。而主食主要為人體提供碳水，所以為了長壽，別再視碳水如洪水猛獸了。中國居民膳食指南指出，成年人每日應吃250~400克主食，每餐約需要1~1.5碗米飯或1~2個饅頭。
·不要吃太葷
肉是優質蛋白、鐵、鋅等營養的良好來源，但肉富含的某些氨基酸是促老因子，吃多了就會影響壽命。科學研究表明，日本的沖繩、意大利的撒丁島等長壽地區的飲食都是肉吃得很少，他們的蛋白以大豆等植物性來源為主，這里面的氨基酸含量較低。
·吃油剛剛好
中國營養學會推薦每人每日平均吃25~35克油，可是國家的最新監測數據顯示，國人當前烹調油的人均攝入量高達43.2克/日。建議大家每日控制油的攝入量。

四、飯后注意“三不宜” ，幫助長壽更進一步
吃完飯后，大家一般都做什么呢？想要長壽，除了少吃會吃，以下3點也要注意：
1、飯后不宜立即躺
飯后消化機能正處于運動狀態，平躺會不利于胃腸蠕動，影響食物消化和吸收，還可能引起食物反流，經常如此還可能引起反流性食管炎。
2、飯后不宜運動
飯后胃容納了大量的食物，此時進行劇烈運動，會令胃因顛簸而不停牽拉韌帶，長此以往容易導致胃下垂。剛吃完飯，坐一坐、站一站比進行運動更健康。
3、飯后不宜開車
進食后，人體內的血液大部分進入胃腸道，大腦和四肢的血液供應減少，容易感到疲憊，開車時的注意力受到影響。因此，最好在飯后半小時再駕駛車輛。

合理的飲食攝入對健康、長壽確實是不可少的一個條件，所以我們平時在飲食上要多下功夫，并且養成良好的飯后習慣。
參考資料：
[1
要想“活得久” ，就得“管住嘴”！Nature重磅：少吃，竟可延長10%-20%壽命！. 梅斯醫學. 2023-04-18
[2
吃的少不僅可以長壽，還能治療疾病？很多人都不知道…. 科普中國. 2022-04-15
[3
《全球營養報告》：全球近1/5死亡由不良飲食習慣帶來. 中國營養界.2018-12-03
[4
吃得越飽，壽命越短！長壽飲食清單已送達！. 中國醫學論壇報.2022-11-18
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