60歲后，堅持走路的人，最后咋樣了？想長壽，應該走多少步？ _健康小知識

“老李啊，這腿又疼了啊？”住在三樓的劉大爺此時此刻正坐在單元樓門口的小椅子上，手里拿著按摩捶敲打膝蓋兩側。 “是啊，最近疼得厲害，怎么，你這身行頭是準備出去走路了？真羨慕你，還能走得動。 ”
【60歲后，堅持走路的人，最后咋樣了？想長壽，應該走多少步？】老李停下腳步，其實它和劉大爺年紀差不多，兩人差不了兩歲，可是這骨骼健康程度卻差了很多，老李身體強健，走路很快，年前還和家里人去旅游、爬山，而劉大爺去哪里也不去，每天就是坐在樓下曬太陽，他害怕自己一走路腿疼的毛病會更嚴重。
“老李啊，你說這人老了，怎么走路就越來越慢了呢？年輕時咱們可不是這樣啊！”劉大爺想著，真是不服老不行啊！

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腿疼走不快，不想走路，其實也是衰老的表現。老年人骨骼衰老是很正常的，誰到了這個年紀都會如此，只不過有的人年輕時注意保養，平時運動較多，所以衰老的速度比較慢。另外， 60歲以后，，骨骼沒有足夠的肌肉支撐，也會難以活動、疼痛。
尤其是，體驗感會更強一點。再者，有的老人在年輕時還受過傷，腿腳留下后遺癥，不能太用勁，又或者長期臥床休養，缺少鍛煉，都會加劇骨骼退變。
“誰說不是呢？早幾年就讓你和我一起走路運動，你嫌累，現在是不是反悔了？要我說啊，就是因為咱們老了，才更好運動。 ”老李希望劉大爺和自己一起去走路，但是劉大爺又擔心自己的情況不能走。

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，不必擔心，因為它的病情和運動無關，每天快走5-10分鐘，能保護膝關節，降低關節置換風險，同時可改善僵硬癥狀，鍛煉周圍的肌肉和韌帶，加強支撐能力。
不過，關節痛的患者不可“萬步走” ，每天走6000步即可，可分兩次走完，，此外，爬樓梯、爬山這種行為要杜絕。
老李說自己身體好得益于長期堅持走路，他每天走得不多，六千步停止，然后會按摩雙腿，揉揉肚子，晚上再泡個腳放松一下。劉大爺聽了贊不絕口，直夸老李會養生，自己也要跟著做。相信在科學的運動和保養下，劉大爺的腿會越來越健康。

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有不少人炫耀自己走得多，其實里面還有不少無效步數，比如去廁所，去拿快遞，從工位走到廁所等等，這些步數運動強度不夠，沒什么鍛煉效果。想對長壽有益，即可，但得是有效步數，也就是正式運動健走產生的步數，不用太多，走太多了容易走廢膝蓋。
有的大爺大媽喜歡就近運動，在小區里走路，這樣其實沒啥效果，因為小區里人多，有送外賣的、騎車的、小孩玩球的，不停打擾鍛煉節奏，還要注意避讓，最好在寬敞一點的地方，例如等。

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姿勢也很重要，正確的姿勢對關節損傷小，鍛煉起來很輕松，錯誤的姿勢則會加大磨損，走再多也沒用，還會讓自己特別累，沒走幾分鐘就想停下來。不妨在家里對著鏡子練一練，是否有高低肩、彎腰駝背、行走卡頓等情況，有的話要及時改正。
上身挺直，肩膀略微向后，臀部帶動雙腿自然向前行走，身體不要太緊繃，步伐不要太小。
堅持走路的老人，糖尿病的風險比較小，因為他們的血液流動快，血管硬化少，脂類物質不容易沉淀，所以血糖比較穩定。走路還可預防并發癥出現，增加器官功能，改善身體素質，對骨骼和腸胃也有莫大的好處，不容易骨折和便秘。