進餐不規律或增加超重肥胖風險按時吃飯到底是幾點 _健康小知識

天氣網訊，不少人為了減肥，吃一頓沒一頓的，甚至有時候餓過頭了才吃，但這樣真的能減肥嗎？不管怎么說，健康最重要吧，飲食不鼓勵，對身體的危害是非常大的。而且，據相關調查數據顯示，進餐不規律或增加超重肥胖風險！那么，按時吃飯到底是幾點？一起來了解。
進餐不規律或增加超重肥胖風險

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【進餐不規律或增加超重肥胖風險按時吃飯到底是幾點】進餐不規律
據調查，目前我國居民營養狀況和體格明顯改善，但居民總體身體活動量逐年下降。 6歲以下兒童和6-17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19.0% ， 18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4% ，從2000-2018年成人超重和肥胖率的變化趨勢來看，肥胖率上升速度大于超重率的增長。
按時吃飯到底是幾點？
據北京協和醫院臨床營養科教授于康提醒， “4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要，早餐和午餐的間隔時間約為4-6小時，午餐和晚餐的間隔時間為6小時左右；扣除睡眠時間，晚餐到第二天早餐的時間約為5-6小時。
早餐：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以，能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好。

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早餐
午餐：12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40% 。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界” 。什么境界？午飯的半小時一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結的心境或是失衡的心態，它只屬于你和你的食物。
晚餐：17-19點
晚上8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分時間進行消化。
需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃里面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。吃得過晚還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險。

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一日三餐
加餐：9-10點、15-16點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
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