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1、60歲的男人鍛煉慢跑速度、時(shí)間以自己的身體舒適為原則，沒有嚴(yán)苛的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) 。
2、慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán) ， 明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程 。
【60歲5km跑步時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)】3、慢跑能增加肺活量，改善肺功能 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20% 。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法 。
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