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膝關節為何發生疼痛？不出意外，和4個習慣有關( 二 )

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膝關節為何發生疼痛？不出意外，和4個習慣有關
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上圖所示的就是膝關節內的軟骨（圖中白色結構） ， 它附著在骨頭的表面 ， 比較光滑；它既可以潤滑關節 ， 減少摩擦 ， 利于膝關節屈伸活動 ， 又可以承擔關節之間的壓力 。
倘若您在日常生活中 ， 不注意自身的行為習慣 ， 經常下蹲、上下樓梯、盤腿等 ， 就會對軟骨產生過大的應力刺激 ， 反復磨損軟骨 ， 造成軟骨損傷或退變；使軟骨面變得不光滑 ， 逐漸變薄 ， 甚至出現皸裂、脫落 。
膝關節為何發生疼痛？不出意外，和4個習慣有關
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同時 ， 經常久坐 ， 不愛動 ， 就會打破膝關節的穩定平衡狀態 ， 除了骨頭以外 ， 還有膝關節周圍的肌肉、韌帶 。 若是在您膝關節周圍的這些穩定結構出現不平衡 ， 有的弱 ， 有的強 ， 有的緊張、有的松弛 ， 那膝蓋骨就不可能在正常的位置 。
膝關節為何發生疼痛？不出意外，和4個習慣有關
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特別是您在爬坡上坎、下蹲或上下樓梯時 ， 因為膝周的不平衡 ， 膝蓋骨的運動軌跡就會出現問題；常從一側偏移 ， 與大腿的骨頭發生撞擊 ， 造成軟骨的損傷 。
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?三、膝關節疼痛 ， 是運動呢？還是靜養呢？
相信大家都會有這樣的困惑 ， 究竟是動還是不動呢？常會有一些患者說 ， 膝關節疼痛了 ， 就要好好地養著 ， 不然越動 ， 問題越多；其實這樣的想法是不對的 。
因為靜養 ， 會導致膝關節周圍的肌肉力量降低 ， 會導致肌肉萎縮 ， 會減少膝關節的靈活性 ， 會增加膝關節的粘連 ， 會減少下肢的血液循環 ， 所以靜養是目前最不提倡的方式 。
答案就是提倡運動了 ， 但前提條件不是亂動 ， 不能以增加膝關節的壓力 ， 損傷軟骨為代價而運動 。 需要科學的運動 ， 推薦以下方法：僅供參考
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增加膝關節的靈活性的同時還可鍛煉肌肉力量
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針對膝蓋骨外側的緊張結構進行放松
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