“醫生 ， 中老年人膝關節疼痛 ， 要注意哪些不良習慣？”
今日 ， 在門診大廳上班過程中 ， 有一位60多歲的老人家找我咨詢：說是經過幾次的康復治療后 ， 膝關節的疼痛緩解了很多 ， 但是在上下樓梯時 ， 還有不適；回家后 ， 在平常的生活中需要注意什么？

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為了進一步讓患有膝關節疼痛的中老年人明白這個問題 ， 孔醫生和大家分享一下 ， 關于膝關節疼痛需注意的事項 ， 但愿能對您有用 。
一、哪些不良習慣 ， 是比較傷膝關節的？
估計在日常生活中 ， 很少人會關注膝關節疼痛 ， 是怎么導致的 ， 僅僅重視膝關節出現問題 ， 疼痛了該怎么治療 ， 其實這是不恰當的 。
因為很大程度上 ， 只要沒有明確外傷的情況下 ， 一般膝關節疼痛都是長期的一個慢性積累退變損傷 ， 往往和您的習慣相關 ， 這更應該是您關注的重點 。
1.反復上下樓梯或爬坡上坎

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在我們的生活工作中 ， 會面臨上下樓梯 ， 甚至有的人為了鍛煉身體 ， 選擇登山運動 ， 這些活動方式都會增加膝關節內的壓力 ， 尤其是長期反復進行 ， 會損傷膝關節內關節面的軟骨 。
正常情況下 ， 您在行走、上下樓的過程中 ， 膝關節所承受的壓力是不一樣的 ， 由于在上下樓梯的過程中 ， 其所承受的壓力會比較大 ， 約為體重的3倍左右 。
【膝關節為何發生疼痛？不出意外，和4個習慣有關】2.長時間反復下蹲或跪
在生活中 ， 下蹲或跪的姿勢也是經?？梢姷?， 特別是一些健身運動的人 ， 為了鍛煉身體 ， 經常會選擇一些負重的下蹲運動；還有一些中老年人 ， 在家中習慣跪著擦地等 。 這些行為都會增加膝關節的壓力 。

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您可能不知道 ， 在下蹲或跪著的情況下 ， 膝關節所承受的壓力是最大的 ， 往往是自身體重的7倍左右 ， 可想而知 ， 要是長時間、反復蹲起 ， 對膝關節內軟骨的損傷會加劇 。
3.盤腿
盤腿坐 ， 特別是一些女性 ， 比如經常練瑜伽的人群 ， 總會有這樣的習慣；還有某些地區的人 ， 可能是生活習慣問題 ， 比如北方 ， 喜歡盤腿坐在炕上取暖、就餐等 。

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其實 ， 對于我們大部分人 ， 原本腿型就不筆直 ， 總會存在膝關節的“O型腿”、“X型腿”和“XO型腿” ， 在您盤腿的過程中 ， 會增加膝關節局部軟骨的受力過大 ， 造成慢性損傷 。

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4.久坐
也許很多人會想 ， 久坐應該是好事 ， 對膝關節壓力不大 ， 也不運動 ， 可能對膝關節起保護作用 。 若是您這么想 ， 那就錯了 ， 我們可以一起看一看為什么呢？
久坐、不愛動的人 ， 往往體重都會偏高 ， 您可別忽視了 ， 體重的增加 ， 即使您走平路 ， 膝關節內軟骨的受力也是增加的；要是偶爾跑跳一下 ， 很可能就會損傷膝關節 。 經?？梢娔敲大w重過大的人 ， 膝關節積液、滑膜炎而就診 。

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還有一個比較關鍵之處 ， 久坐不愛運動的人 ， 膝關節周圍的肌肉力量會比較差 ， 不能很好地維持膝關節的穩定；同時會減少膝關節的靈活性；這樣也不利于膝關節的健康 。
二、壓力過大 ， 刺激軟骨后 ， 對膝關節有啥影響呢？
這個知識有必要了解 ， 特別是膝關節疼痛的人群 。 因為膝關節的疼痛 ， 最主要的原因還是軟骨的損傷或退變 。 接下來 ， 我們了解一下軟骨是個什么樣的結構？有著什么樣的作用？

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