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太極拳的走步要注意哪些內容？

健康知識養生常識

拳法中有諺語說“先看一步走 ， 再看一伸手” 。 從這里可以看出 ， 走步是太極運動的基礎和先導 。 太極拳強調勁起于腳跟 ， 發于腿 ， 主宰于腰 ， 行于手指 ， 由腳而腿而腰而手 ， 上下相隨 ， 完整一氣 。 所謂下盤決定上盤 ， 步法對 ， 身法才對 。 否則 ， 根基不穩 ， 地動山搖 。 那么太極拳的走步應注意哪些內容呢？
太極拳的走步要注意哪些內容？
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太極拳的走步要注意什么？
起落要輕靈沉穩
掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的不發準則 ， 是步法的核心功夫 。 所謂“舉步輕如鴻毛 ， 落步重如泰山” ， 說的就是走步既要輕靈 ， 又需沉穩 。
練習的時候思想要高度集中 ， 謹慎小心 ， 輕緩窺探 ， 要有隨時可以邁出和收回的靈動 。 還應該保證均速、連貫、綿綿不斷 。 否則會影響步法變換 ， 又影響氣血云行 。
落腳方位要精準
這是檢驗拳式是否規范的一個重要依據、每個動作都應該按照要求 ， 落腳也有其講究 。
準則是“四正四隅” 。 即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者 ， 為中間方位、為斜方向 。 在四個斜方位中 ， 還有兩種情況：一是在套路行進方向線左或右 ， 成夾角約30°者 ， 稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者 ， 稱作“偏×” ， 這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位 ， 也是太極拳獨特的人體空間定位坐標 。 既符合人體機理活動規律 ， 又能使動作變換自如 。
提腳高度要適中
大原則是進步宜低 ， 退步宜高 。 低是貼近地面 ， 高為不超過腳踝 。 同時還應注意“上步腳跟鏟地 ， 退步腳尖先行”的原則 。
太極拳的走步要注意哪些內容？
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重心虛實要分清
拳論云：“一處有一處虛實 ， 處處總此一虛實 。 ”
太極拳的每個套路 ， 除起式和收式時兩腳短暫平行站立外 ， 其余動作無時無刻不在虛實轉換中行進 。 打拳時 ， 人體重心始終偏于一只腳 ， 否則就會犯“雙重”錯誤 。
步幅大小要恰當
步子大 ， 進退擺放的時候就不能隨機應變 ， 容易失控；步子小則不利于中信穩定 。 所以步子大小應以腳步舒展、重心穩固、迎送得當、轉動靈活為宜 。
【太極拳的走步要注意哪些內容？】兩腳之間保持一定距離
兩腳之間的橫向距離應以便于身體重心轉換為原則 。 一般來說 ， 虛步１０～３０厘米 ， 弓步２０～３０厘米（野馬分鬃同肩寬） ， 馬步約為本人２～３腳長 。 前后兩腳一定不能站在一條直線上 ， 或左右交叉繞步 。 并步時 ， 兩腳平行 ， 間距１０～３０厘米 ， 成小開步 ， 不可靠的很緊或成“八字形” 。
腳步要穩固
拳法諺語說“邁步如犁行地 ， 落地如樹生根”；“腰如蛇行 ， 步如粘” 。 只有根基扎實 ， 身體平衡 ， 上肢、軀干才能靈活多變 。 切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面 。
上下肢協調一致
太極拳講究“上下相隨” ， 指的就是天地人一致 ， 上身跟腳步要一致 ， 上身不前傾后仰（也就是尾閭要保持中正） ， 進步的時候 ， 整個身體一起前進 ， 正所謂一動全身動 。
太極拳的走步要注意哪些內容？
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拳諺說得好：“步動身隨手方到 ， 打人動步方得妙” 。 “手到腳不到 ， 鬼也打不到；手腳一齊到 ， 金剛也跌倒” 。
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