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運動|運動抗癌“實錘”！腫瘤專家推薦：最好的抗癌運動，不是走路跑步( 二 )

運動腫瘤抗癌跑步


通過對比發現 ， 不游泳的小鼠60天后就死亡了 ， 每天游泳5~8分鐘的小鼠比不游泳的多活了10天 ， 每天運動16~32分鐘的相較于不游泳組 ， 壽命還縮短了10天 。 對此 ， 研究人員認為 ， 適當的運動可提高體內多巴胺水平 ， 幫助延長癌癥生存期 。 但過度運動反而會起到反效果 ， 讓體內多巴胺分泌減少 ， 導致預期壽命縮短 。
南大學附屬復大腫瘤醫院榮譽院長徐克成在他寫的書中提到 ， 一位企業家在確診胰腺癌后 ， 放棄了放療和化療 。 但堅持進行游泳 ， 每天至少1小時 ， 有時候會游泳2小時 ， 半年后他的身體疼痛逐漸消失了 ， 胃口和體重也逐漸恢復了 。 他認為 ， 游泳是救了他的“秘方” 。
湯釗猷院士表示 ， “游泳”已成為癌癥患者最好的“運動藥方” 。 在醫學上 ， 有多項研究均證實了游泳對人體的生理作用 ， 對于預防癌癥和復發均有幫助 。

三、運動除了能抗癌 ， 還延年益壽！3種運動是長壽的良藥
《體育運動醫學與科學》上的研究指出 ， 運動不僅可以改善整體的健康狀態 ， 還能幫助讓身體內環境成為抑癌環境 ， 對于預防癌癥很有幫助 。
1、快走：強心肺、增加下肢力量
快走可促進血液循環 ， 增強身體的代謝能力 ， 對于調控體內的血脂、血壓以及血糖均有幫助 ， 且可以鍛煉下肢力量、預防骨質疏松等 。
2、跑步：不論長短和快慢 ， 都能減少早亡
相較于快走 ， 跑步的強度更快 ， 更有利于促進新陳代謝和血液循環 ， 可提高身體的免疫力 ， 讓整體健康狀態提高 。
3、羽毛球：既護心又協調全身
羽毛球需要上下肢力量協調進行 ， 非常鍛煉人的反應力和全體力量 ， 是一項綜合性的全身鍛煉 。

需要注意的是 ， 運動雖好也要注意量力而行 ， 切不可勉強自己進行超負荷的運動 。 特別是一些本身罹患心腦血管疾病的患者 ， 運動時要謹遵醫囑 。
運動對于健康而言有很大的好處 ， 即便是罹患癌癥的患者 ， 也能通過運動獲得益處 ， 但選擇適合自己的運動才最重要 。
參考資料：
[1
《運動才是「抗癌天花板」！20年隨訪數據表明 ， “這樣運動”能使患癌風險降低73%！》.梅斯醫學.2022-12-12
[2
《愛游泳的人賺翻了！湯釗猷院士：它是最好的抗癌運動》.生命時報.2019-02-28
[3
《運動真能抗癌！堅持鍛煉的人 ， 體內有“抑癌環境”》.生命時報.2021-12-16
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