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易胖體質|我易胖體質瘦了40斤，為什么你瘦不下來？提高代謝才是減肥的關鍵

新陳代謝運動蛋白質易胖體質

易胖體質|我易胖體質瘦了40斤，為什么你瘦不下來？提高代謝才是減肥的關鍵

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易胖體質|我易胖體質瘦了40斤，為什么你瘦不下來？提高代謝才是減肥的關鍵

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易胖體質|我易胖體質瘦了40斤，為什么你瘦不下來？提高代謝才是減肥的關鍵

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
五月不減肥 ， 六月徒傷悲 ， 有些粉絲減肥多年 ， 但是年年減肥年年肥不管用什么方法 ， 即使節食 ， 運動 ， 都不能瘦下來 ， 真的很絕望！難道真的有易胖體質的人嗎？姚老師曾經也是喝水都能長胖的易胖頑固性體質 ， 兜兜轉轉減肥走了很多彎路 ， 最后才把代謝提高形成易瘦體質 ， 從160斤減到120斤 ， 瘦了40斤！

易胖體質和易瘦體質的區別在于 ， 同樣的身高體重 ， 同樣的生活環境 ， 但是別人可以一個月減20斤 ， 而你一個月可以一斤都不掉 ， 更夸張的是 ， 她吃得比你還多還能瘦 ， 而你不能！

減肥提高代謝才是關鍵 ， 不要再看那些五花八門的減肥方法了 ， 提高代謝可以壓倒一切 ， 今天姚老師就分享5個提高代謝的方法 ， 趕緊收藏起來 。

1：減肥的底層邏輯
減肥的底層思維是消耗熱量>攝入熱量 ， 就是少吃多動 。 有人說你吃飽了才有力氣減肥 ， 不無道理 ， 在保證基礎能量的前提下 ， 制造熱量缺口 ， 睡覺都能瘦！但是 ， 你一定不能節食 。 在營養搭配的情況下 ， 你應該攝入熱量來實現基本的新陳代謝 。 否則 ， 你的身體會面臨“大饑荒” ， 會通過減少新陳代謝來維持身體的運轉 ， 出現姨媽來遲 ， 頭發大把大把掉等現象 。
我們的能量消耗主要有三種方法：基礎代謝身體活動食物熱效應 。 其中 ， 基礎代謝占60%~75% ， 這是你安靜時能消耗的熱量 。 因此 ， 改善基礎代謝非常重要 。

2：補充B族維生素

【易胖體質|我易胖體質瘦了40斤，為什么你瘦不下來？提高代謝才是減肥的關鍵】B族維生素是我們人類新陳代謝中非常重要的作用 。 事實上 ， 在減肥過程中很容易缺乏攝入 。 你可以多吃蔬菜（尤其是西蘭花、卷心菜、生菜等）、雜糧、乳制品等 。

3：多補充蛋白質

很多女孩在減肥時不敢吃肉 ， 只吃蔬菜 ， 事實上 ， 蛋白質作為人體的三種營養素之一 ， 在減肥過程中是不可或缺的 。
在減肥過程中 ， 我們應該確保蛋白質占每天總熱量的30%~40% 。 與其他成分相比 ， 蛋白質食物不僅飽腹感強 ， 而且具有最高的食物熱效應 。 足夠的蛋白質可以讓我們的身體每天消耗100~200千卡路里 。
優質蛋白質食品包括:牛肉、雞脯、剝皮雞鴨鵝、牛肉、河蝦、雞蛋、牛奶和乳制品、豆制品等 。

4：不熬夜 ， 11點前睡覺

盡量保證有規律的睡眠 ， 每天8小時的高質量睡眠 ， 因為熬夜會讓你代謝更多的饑餓素 ， 讓你更餓更貪吃 ， 同時降低你的新陳代謝 。
充足的睡眠會影響瘦素的活動 ， 進而影響你第二天的食欲和新陳代謝 。 熬夜不一定會讓你發胖 ， 但肯定會讓你難以瘦下來 。
所以 ， 早點睡覺吧 ， 比玩手機了！

5：有氧運動與力量訓練相結合

力量訓練可以提高我們的肌肉含量和質量 ， 然后改善我們的基本新陳代謝 。 力量訓練可以去健身球做一些設備水平的練習 ， 也可以在家做一些重量訓練 ， 如蹲、俯臥撐、腹部卷曲、引體等 。
有氧運動可以有效消耗當天的熱量 ， 改善當天的運動新陳代謝 ， 如慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、有氧運動等 。 運動出汗后 ， 皮膚會變得更好 ， 不那么容易長粉刺 。