中年男性減肥的好方法 _生活百科

上了年紀的中年男性很容易肥胖起來，稍微不注意就會造成肥胖合并癥，這時候的男性同胞就需要運動鍛煉一下了。

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合并癥。

運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和鍛煉方法：
【中年男性減肥的好方法】
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。

注意事項：

1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數。

2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

其實花不了你多少時間，每天動一動，生活真輕松。