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6招減肥塑身操 打造有型肌肉男

生活百科


運動不僅是減肥最好的方式 ， 對于男性朋友來說更是一種健身方法 。那么有運動具有這一箭雙雕的作用呢？一起來看看下面這套男性塑身操吧！
 
 
1、仰臥單腿抬臀
 
仰臥 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側 。慢慢向上抬臀 ， 盡量收緊臀肌 ， 直到腰背挺直 。還原后重復 。每側做3組 ， 每組20次左右 。
 
2、俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地 ， 膝關節成90度 。動作以單腿上舉開始 ， 腳跟垂直向上 ， 但膝關節角度保持不變 。腿上抬到最高處時正好與地面平行 。動作不要太快 ， 臀肌收緊 。每側3組 ， 每組20次 。
 
3、俯身負重屈小腿
 
雙手雙膝著地同練習2 ， 沙袋綁于腳腕處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直 ， 大約與地面平行 ， 然后用力屈膝成90度 。還原后重復 。每側3組 ， 每組20次 。注意動作始終要有控制 ， 不能“甩” 。
 
4、下蹲跳起
 
動作與負重下蹲基本相同 ， 增加了爆發用力 。雙腳站距同肩寬 ， 兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關節成90度 ， 垂直向上蹬起 。注重大腿用力 ， 臀部收緊 。每組10次左右 ， 做3組 。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力 ， 最好在膠墊、木地板或草地上做 ， 并注意保持身體平衡 。
 
5、窄站距負重下蹲
 
雙腳站距10—20厘米 。兩手持啞鈴(重量因人而異) 。下蹲至大腿與地面平行后用力站起 。動作中上體注意保持正直 。不要前傾 。每組8—10次 ， 3組 。
 
6、站立負重后舉腿
 
面壁站立 ， 身體稍前傾 ， 雙手扶墻 。沙袋綁于腳腕處 ， 腳跟略抬起 。動作開始時身體重心移到支撐腿 ， 動作腿用力慢慢向后踢起 ， 膝關節可稍彎屈 。腿踢至不能再向后為止 。堅持數秒后還原 。每側3組 ， 每組10次左右 。
 
【6招減肥塑身操 打造有型肌肉男】溫馨提示：男士減肥有時就是這么簡單 ， 只需簡單的減肥動作 ， 變身型男絕對是輕而易舉！