夏日瘦腿有術 _生活百科

結實、修長、勻稱而協調的健美雙腿，不但使人的體型勻稱挺拔，而且給人以美感。如果大腿粗胖，對廣大的男女青年都會帶來不愉快，特別對夏天穿裙子的女性朋友和穿西裝短褲的青年人來說，是一件令人煩惱的事情。那么，我們怎樣給腿部減肥呢?

【夏日瘦腿有術】大腿減肥的練習方法如下：

一、仰臥騎自行車

作用——減少大腿脂肪。

動作要領——仰臥在墊子上，兩臂位于體側伸直，兩腿做模仿蹬自行車的動作。

呼吸方法——動作進行中自然呼吸，完成動作后及時調整呼吸。

動作要點——兩條大腿用力蹬直，腿彎曲時肌肉要充分放松，動作節奏要快，次數多，剛開始每分鐘蹬40次，以后逐漸增加到150次。

二、交叉擺腿：

作用——減少大腿脂肪。

動作要領——仰—臥在墊子上，兩臂位于體側伸直，兩大腿放松上舉。膝稍屈，做兩腿交叉動作，即右腿在左腿前，接著左腿在右腿前。

呼吸方法——動作進行中自然呼吸，完成動作后及時調整呼吸。

動作要點——動作節奏要快，兩腿交叉擺動的幅度要大，每次做150次左右。

三、仰臥雙手抱膝：

作用——減少大腿脂肪。

動作要領——仰臥在墊子上，兩臂位于體側，掌心向內，兩腿伸直，然后，用大腿肌收縮，兩腿迅速彎曲，兩膝貼胸，兩手抱膝。稍停后，慢慢還原到開始姿勢。依此重復做規定的次數20次左右。

呼吸方法——兩膝彎曲時吸氣，放下還原時呼氣。

動作要點——彎曲速度要快，還原速度要慢，兩膝盡量地貼胸。

四、側臥舉腿：

作用——減少大腿及臀部脂肪。

動作要領——側臥在墊子上，手拉固定物，使身體平衡，然后繃直上面的一條腿并使其用力向側上方分舉，然后，慢慢放下還原。依此重復做3～4組，每組35～40次。(兩腿交換做)

呼吸方法——上舉腿時吸氣，還原時呼氣。

動作要點——側臥使身體成一條垂直線，做動作時，腹部肌肉不參加工作，上舉和放下的速度要緩慢，上舉和放下的路線要直上直下。

小腿減肥的練習方法

怎樣才能使粗胖的小腿健美呢?下面介紹一些練習方法。

負重提踵：15～20次×2～3組。

足跟提起足尖走：400m×2組。

足跟不著地的跳繩：25～30次×2組。

沙坑內做連續向上的彈跳：25～30次×2組。

肩部負重的足尖走：20m×2組。

肩部負重的原地彈跳：12～15次×2組。

在鍛煉中要逐步增加密度、強度。

有誰不喜歡勻稱又修長的美腿呢?腿部的健美對追求健美體型的人尤為重要。如果你想給腿部減肥，不妨試試以上小編教你的腿部減肥方法。