餐前餐中餐后的減肥瘦身注意事項(xiàng)以及食物選擇 _生活百科

【餐前餐中餐后的減肥瘦身注意事項(xiàng)以及食物選擇】餐前減肥瘦身注意事項(xiàng)：餐前吃水果，可以減少正餐的食量
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動(dòng)，下面的飲食小竅門對(duì)減肥有一定的幫助。
餐前的準(zhǔn)備：
1餐前喝湯：喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。
2餐前吃水果：水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3餐前含一小塊水果糖：血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。
4不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。
進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：
1進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。
2進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。
3進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。（轉(zhuǎn)載聲明：此文是互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載內(nèi)容，本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，本站只進(jìn)行轉(zhuǎn)載發(fā)布。文章消息內(nèi)容還應(yīng)有作者自行證實(shí)其準(zhǔn)確性、真實(shí)性，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。）
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