別再“肝著急”，做好6招，護好自己的“小心肝” _健康小知識

肝臟是一個沉默的器官，大多數人對肝臟健康的防治知識有限，平時未養成每年體檢的好習慣，即便肝臟出現了輕微不適，也常常被大家忽略，因此也未能在疾病的初期及時采取干預措施。

文章圖片
根據《柳葉刀》發表的結果表明，在中國人十大死因中，肝癌排到第五名，并且80%的肝癌與乙肝有關。目前我國乙肝病毒攜帶者約7000萬人，占全球數量的1/3左右。 2019年我國乙肝患者新發人數為100.75萬人。
關于肝炎的分類
【別再“肝著急”，做好6招，護好自己的“小心肝”】1、病毒性肝炎：這是常見的一類肝炎，上述所說的乙肝就是其中的一種，此外，還包括了甲丙丁戊其他四類。主要是由多種肝炎病毒引起的傳染病，具有傳染性強、傳播途徑復雜、流行面廣泛，發病率較高等特點。而病毒性肝炎中的“五兄弟” ，他們各有特點，引起的癥狀略有差別，預防方法也不盡相同。
2、藥物性肝炎：這是一種“吃”出來的肝病，臨床上有很多藥物包括中藥制劑都會對肝臟有毒性作用，常吃這類藥物或是保健品，都有可能誘發藥物性肝炎。
3、酒精肝：酒精肝自然跟“酒”脫離不了關系，長期大量飲酒會導致肝臟病變，并出現發熱、厭食、黃疸、白細胞計數升高等癥狀，這就是酒精肝。
4、脂肪肝：這是一種代謝應激相關性疾病，生活中若進食過多的高脂肪、高熱量食品、缺乏運動等，或是本身肥胖，且有高脂血癥、糖尿病等基礎疾病，再加上不健康的飲食結構和生活方式，都有可能導致脂肪肝的出現。
肝炎危害大，做好6招，護好自己的“小心肝”
眾所周知，肝臟是人體重要的代謝解毒器官，如果肝功能受損，體內毒素排泄會受阻礙，輕則出現食欲減退、厭油、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時甚至會出現腹水、胸水等，甚至演變成肝癌。想要護好自己的“小心肝” ，可以從以下幾個方面進行調節：

文章圖片
一、多做運動，每天走夠一萬步
對于肥胖者來說，若體重降低3%~5% ，其脂肪肝就會明顯減輕。因此建議一般的脂肪肝患者，盡量保證每天走一萬步；肥胖的脂肪肝患者，每周運動應保持在250分鐘以上。即使是健康人群，每周也需保持2-3次的運動次數。
二、規律作息、不要熬夜
現代人由于經常熬夜，或長期在電腦前工作，或睡眠質量不好，常常會有肝血虧虛的現象。建議大家每天保持7-8小時的睡眠時間，并按時作息，早睡早起，肝臟才能精力充沛的“工作” 。
三、把肝臟從酒精中解放出來
遠離酒精是關鍵，每天飲酒80~160克的人，酒精肝發病率比不飲酒者高5—25倍。預防及緩解酒精肝，應盡量避免白酒、紅酒、啤酒含有酒精的飲料。此外，除了戒掉酒精之外，其他對肝有損害的食物，如腌、熏的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被黃曲霉素污染了的食品等，也盡量少吃或者不吃。

文章圖片
四、均衡營養，養肝護肝
規律飲食，尤其是按時進食早餐，有利于膽固醇隨著濃縮一夜的膽汁排出。日常生活中應注意均衡飲食，多攝入“高蛋白、低熱量”的食物，比如雞蛋、豆腐、牛奶、魚等。大家也應該多吃時令果蔬，清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟。
五、不濫用藥物，合理用藥