1. 首頁 > 生活 > >

簡單七招 輕松治便秘瘦身

生活百科


隨著生活水平的提高，大部分人都有便秘的困擾 。便秘，除患有器質性病變外，大都由于飲食結構不合理，或者平時飲水少，或者沒有養成按時排便的習慣所致 。
便秘雖不是大病，但危害卻不小 。便秘不僅會使有毒物質長時間滯留在體內，損害肝、腎，導致肥胖、脂肪肝等疾患 。
因此，對于便秘，一定要引起大家的注意 。下面的7招可以讓您的遠離便秘，不妨一試：
1、準備的飯食要少，要養成每頓吃飯必吃完的好習慣
粗糙、大塊或過量的食物，都容易讓腸胃阻塞，引起消化不良 。所以，吃飯時，應準備一小份飯 。這樣，就不會有永遠吃不完的感覺，吃完之后還會有成就感 。
2、少食多餐，慎選優質點心
把每日所需的營養，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給 。
至于副餐，可以選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等 。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質，還有軟便潤腸的作用，是最佳的活力補給來源 ?？蓪啄径筌浂缢樽龀商鸶秤茫灰部蓪⑿尤誓ニ榧狱c燕麥、葡萄干，用水沖泡當飲料喝；或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上食用 。
3、巧妙補充纖維質
如果平時討厭吃蔬菜、水果，可以多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果干等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進其排便 。
4、多攝取瓜果
便秘的原因在于其體質燥熱 。因此，便秘的人平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱 。
如果不喜歡這類水果的味道，可以在水果上灑點煉乳、酸奶或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味 。
此外，經常熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用 。
5、適當運動
平時多參加體育運動 。因為運動可增加腸蠕動，促進排便 。在臨睡前以肚臍為中心按順時針方向輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進腸蠕動，還有助于其入眠 。另外，在進食后一小時輕按以下兩處穴位，也可促進其排便 。
足三里穴：此穴位位于髕骨下緣3寸，脛骨外側1寸處 ?？蛇B續按壓1～2分鐘 。支溝穴：此穴位位于手腕背部橫紋上3寸處，尺骨與橈骨之間 ?？蛇B續按壓1～2分鐘 。
6、養成良好的排便習慣
不按時排便是導致許多人便秘的原因之一 。經常排便，每次10分鐘左右，漸漸養成定時如廁的習慣 。如廁前可喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸 。
7、注意口腔衛生
牙齒不好會變得挑食、食欲不振、消化不良 。這自然會影響排便 。因此，除了注意餐后正確刷牙外，還應定期帶其到牙醫診所做一下檢查 。
如果你便秘，采取上述措施后也沒有改善，或者有腹部劇痛、嘔吐等癥狀，或有精神懶散、尿量減少等明顯脫水癥狀，一定要盡快到醫院診治，以便能對癥下藥，及時解除你的患疾之苦 。
【簡單七招 輕松治便秘瘦身】