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飲食減肥九法 讓你一定健康瘦

生活百科


如今 ， 瘦就是美的代名詞 。所以越來越多的人為了減肥耗盡心力 ， 甚至丟掉健康也在所不惜 。下面小編就介紹九個飲食健康減肥法 ， 助你健康減肥快速瘦 。
一定瘦一、 先飲后食 ， 專心吃飯 ， 不餓即停
改變飲食習慣 ， 飯前先喝湯或水等流質食物 ， 之后再吃固體食物 ， 吃飯的時候需專心 ， 不做其他事情 ， 建議每一口飯可以咬上至少20次 ， 因為唾液里面會有分解淀粉類的酵素酶 ， 多咬幾口 ， 可讓淀粉類先分解 ， 而且進到胃部的食物因為分子變小了 ， 也比較好消化 ， 可減輕胃部負擔 。慢慢吃也會覺得容易飽 ， 會讓食量漸漸的縮小 ， 飽足感也會撐的比較久 。基本上 ， 只要吃到不覺得餓了 ， 表示身體已經攝取足夠的養分了 ， 可以不用再吃 ， 通常吃到有[飽]的感覺 ， 都已經太多了 。
一定瘦二、 飯后兩小時才能喝水
喝水的原則是[口渴才喝] ， 不口渴就不用喝水 ， 因為喝太多水其實會造成腎臟負擔 。（沒事不要多喝水 ， 水喝多了一定有事

一定瘦三、 水果須在兩餐之間吃 ， 但早餐前跟晚餐后不能吃水果
最佳吃水果時間大約是餐后三小時 ， 或者餐前一小時 ， 吃甜點的時間跟水果一樣 ， 水果應該用咬的 ， 盡量不要用果汁的型態 。若吃甜點或水果的同時也有飲料 ， 還是要按照先飲后食的原則 ， 先喝飲料 ， 再吃其他固體食物 。
一定瘦四、 原理：
【飲食減肥九法 讓你一定健康瘦】以車子來比喻 ， 摩托車、汽車、大卡車 ， 如果讓摩托車先行 ， 然后汽車 ， 最后卡車 ， 則交通就會很順暢 ， 因為摩托車體積小、機動性高 ， 不會造成阻塞 。反之 ， 如果大卡車先行 ， 再汽車、摩托車 ， 那一定會阻礙交通的 。同理 ， 進到胃部的食物 ， 也要讓最容易消化的食物先進去 ， 所以要先喝湯水再吃飯 ， 因為水不用經過胃部消化 ， 就可以直接進入小腸 ， 吸收后供應全身的水分 ， 湯則大概五分鐘 ， 但是湯比水營養 ， 所以建議先喝湯 ， 不僅可以讓饑餓的身體先補充水分 ， 也能同時獲得營養 ， 而且跟水一樣 ， 都能增加飽足感 ， 讓之后攝取的食物量比較少 。