七天低卡路里的便利店減肥食譜 _生活百科

導讀：人們在每日攝取的食物中，所攝入的熱量都會提供給身體作為營養的供給。如果攝取過多而消耗過少，多余的熱量就會轉變成為脂肪存在體內，形成肥胖。那么我們應該怎么樣吃才能讓熱量不會過剩？今天小編就為你推薦七天便利店的減肥食譜，就算外食也能瘦哦。
減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量:
女性為 0 ， 9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70% ，所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50公斤計算
1 ，體重 ”要保持不變時” 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2 ，體重 ”要增重增胖時” 女性吃進去的熱量 ”要超過” 1600卡
【七天低卡路里的便利店減肥食譜】3 ，體重 ”要減輕減重時” 女性吃進去的熱量 ”要低于” 1600卡