高效減肥55個節食小妙招 _生活百科

導讀：節食減肥，是很多女性都會用的減肥方法。可很多女性都苦惱節食減肥傷身，效果又不大。今天小編就教你５５個節食減肥的小妙招，這些是從有成功節食經驗的達人身上總結出來的哦，趕緊試試吧。
每日三餐，怎么吃最有效？
1. 每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。
2. 吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。
3. 午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4. 有目的地吃。把食物放進嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動用全身感官來享受這個過程。
5. 盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。
6. 用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。
【高效減肥55個節食小妙招】7. 將食物擺在盤子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。
8. 用餐時，請從盤子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內，最后是淀粉類食物。
9. 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。
10. 飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。
11. 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。
12. 聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。
13. 寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。
14. 不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。