抓住一個關鍵點，讓你每天的運動更輕松！( 二 ) _健康小知識

文章圖片
問題三
有沒有好的膳食計劃，
能讓運動鍛煉更輕松？
如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查你的運動強度是否過大，也要檢查一下你的飲食模式：你是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？你的飲食計劃中是否包含了充足的富含碳水類食物？
根據我國居民膳食指南的推薦，每日合理的飲食搭配都應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是——
每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規律。
這樣一來，就是健康的、適合進行健身運動的飲食方案。
【抓住一個關鍵點，讓你每天的運動更輕松！】建議
如果你將要進行強度較大的運動，可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐，并增加補充水分，以保證運動中的能量供給。注意，別忘了在當日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
作者｜浙江大學醫學院附屬第一醫院康復醫學科許志生
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院營養科陳倩怡
審核｜國家健康科普專家庫專家
北京大學公共衛生學院教授李可基
策劃｜譚嘉余運西
編輯｜余運西