先別急著分床睡！10招搶救打呼嚕，總有一個適合你 _健康小知識

打呼嚕是種奇特的體驗
很多人認為「我從不打呼嚕」
直到有了室友、床伴
才知道原來自己「鼾聲如雷」

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醫生說，很多呼嚕只是晚間的剎那芳華，對健康沒啥影響，只是讓床伴恨得牙癢癢。但也有些呼嚕背后是輕重不一的睡眠呼吸暫停，讓人白天嗜睡，還把人推向了心血管疾病。
為了室友，為了床伴，更為了自己的未來，我們來盤一盤打呼嚕搶救十件套。
按評分排序，越往后的方法越推薦。代表一顆星，代表半顆星。
10
學吹嗩吶
止鼾效果：
安全系數：
替代方案：舌頭保健操
打呼嚕從根本上講，是呼吸氣流通過呼吸道受阻產生振動發聲。舌頭及咽喉部的肌肉越是松弛越是肥胖，就越容易讓呼吸受阻發出聲音。
找到一種方法給舌頭減肥、把咽喉部肌肉鍛煉得更緊致理論上就能減輕打呼嚕。
最有效率的鍛煉是某些吹奏樂器，比如雙簧管、巴松管，以及我們的嗩吶。還有其他一些可以替代的方法，包括唱歌、舌頭保健操（大聲喊出aoe原音、舌尖抵住上前牙然后向后滑動反復……）等。
是否推薦：可以試試。如果家中練習不怕被鄰居打的話。
09
準備耳塞
實用效果：
可持續性：
替代方案：買套多臥室的大房子
不太可能有人永遠不打呼嚕，一些臨時的情況，比如疲勞、某些藥物、睡姿的影響，也會讓人偶爾打呼嚕。可能只需要臨時的噪音解決方案。
另外還有些呼嚕不嚴重，沒有明顯地阻住呼吸，那在做慢慢調整的過程中，也可以給被呼嚕困擾的室友、床伴準備好耳塞幫助睡眠。

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不要用耳機、耳罩替代，它們并不適合睡眠使用。有條件買套大房子必要時分開睡當然更好啦。
是否推薦：可以試試。
08
藥物
止鼾效果：
未來期待：
【先別急著分床睡！10招搶救打呼嚕，總有一個適合你】替代方案：無
目前主流的止鼾方式還是比較繁瑣的，醫生一直沒有放棄希望尋找一種能簡單吃藥解決問題的辦法。但直到今天為止，還沒有一款藥物正式被批準用于治療緩解打鼾。
比較有希望的藥物研發方向是阻止睡眠時上氣道的塌陷，穩定呼吸道不出現狹窄。比如藥物地昔帕明就在做相關臨床研究，取得了初步結果。如果你所在地區有類似的臨床研究，可以在醫生指導下參與。
點評：可以試試。要聽從醫生的醫囑。
07
身體枕
止鼾效果：
舒適度：
替代方案：睡眠體位訓練器
越是年輕的呼嚕人，被認為越受到睡眠體位的影響。
仰睡更容易讓舌根后墜讓呼吸道變窄而出現呼嚕聲。如果能保持側睡姿勢的話，年輕人有可能大大緩解打呼嚕。
身體枕是常常使用的保持側睡方式，孕婦可以用來保持側睡睡姿，打呼嚕同樣可以考慮。

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用身體枕不容易始終維持側睡，所以改善打呼嚕效果一般。這方面還有很多新科技產品，比如睡眠體位訓練器，睡覺時綁在胸前，一旦識別到成了仰臥睡眠就會產生微振動把你振醒，換個姿勢再睡一次……
點評：建議考慮。替代方案過于黑科技。
06
減肥
止鼾效果：
簡易系數：
替代方案：無
減肥可能是求醫時最常聽到的建議了。