先別急著分床睡！10招搶救打呼嚕，總有一個適合你( 二 ) _健康小知識

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圖片來源：pocketdentistry
尤其是對那些胖起來之后才打呼嚕的人來說，減肥能立竿見影改善打鼾。堆積在咽喉部位的脂肪越少，越不容易產生呼嚕聲。同時呢，肥胖還有其他方面的健康危害，所以提倡超重者減肥永不過時。
只說對打呼嚕的影響，運動減肥可能有額外的效果。
可惜的是，減肥難度較大。對多數人來說，不太可能快速通過減肥達到不打呼嚕的目的。所以，減肥是個長期動作，根據需要來配合改善打呼嚕。
點評：如果你超重，那么請馬上開始減肥。
05
不喝酒
止鼾效果：
簡易系數：
替代方案：喝酒沒什么好替代的……
比起高難度的減肥，不喝酒就簡單多了。
飲酒可以直接加重打鼾，還能通過增重間接增加打鼾。如果打鼾已經合并了呼吸暫停，飲酒還能延長呼吸暫停的時間加重傷害。
總之，在打呼嚕這件事上，喝酒就是兇手，早就該戒酒了。
退一萬步說，因為某些原因必須要喝酒，最好不要在睡前喝，睡前的飲酒對打呼嚕影響是最大的。
點評：你應該為了健康戒酒，戒酒順便也能幫助減輕打呼嚕。
04
清潔房間
止鼾效果：
簡易系數：
替代方案：清潔鼻腔
清潔房間是減少寵物狗打呼嚕的首要推薦，它們的呼嚕很多跟過敏有關。當然，對呼嚕人也同樣適用。
清潔房間，是為了減少灰塵、皮屑、塵螨等各種有可能的過敏物。有的人可能并不會因為它們過敏而出現嚴重癥狀，白天不會有什么感覺。但其實也有輕微的反應導致鼻腔黏膜水腫等變化。這就給打呼嚕創造了條件。
注意房間除塵、床上用品清潔除螨，可能就可以幫助到部分人減輕打鼾。
清潔房間大動作可能無法每天進行，對于那些常有鼻部問題困擾的呼嚕人，清潔鼻腔也是替代做法。洗個熱水澡、沖洗鼻腔這些減少刺激物對鼻黏膜的影響，也能減輕水腫帶來的打呼嚕。
點評：建議考慮。
03
口腔矯正器
止鼾效果：
舒適度：
口腔矯正器是人類歷史對控制打鼾早期努力的延續。
這一類器械原理是類似的，都是機械方式借助外力撐開鼻腔、推前下頜、拉拽舌頭、閉上嘴巴，盡量讓氣道穩定通暢。
眾多器械當中，能讓下頜骨前伸的口腔矯正器被推薦程度最高。它很像牙套，對部分人有效，效果不遜于手術和氣道正壓呼吸器。

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不過使用舒適度不好，尤其是早期使用時，很容易被口水外流、口干、下頜關節疼痛困擾，偶爾還會出現牙齒松動。
點評：主流的止鼾方式之一，成本低，可能不太舒服。
02
手術
止鼾效果：
適應范圍：
如果打呼嚕跟上氣道狹窄有一定的關系，而這個狹窄是局部的，那手術處理局部狹窄就是很好的辦法。比如那些明顯扁桃體肥大、腺樣體肥大引起的打呼嚕，手術切除就能很好地解決問題。
可惜多數人的狹窄并不是局部，手術就難有用武之地了。最近也流行有一種復雜的懸雍垂-腭-咽成形術，試圖用手術干預其他人的打呼嚕。但從目前的使用情況看，效果維系時間較短。

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點評：對少數明確是扁桃體等局部問題引起的打呼嚕，手術最為推薦。